翹臀美腿，一步到位！

女生最看重的三個部位：

馬甲線、翹臀、美腿

翹臀美腿一步到位！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

男生女生看到翹臀美腿

恐怕都會目不轉睛

尤其是男生眼都直了

因為性感啊！

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你也想有這樣的魅力嗎？

來來，練起來！

每周3次，每個動作15~20次

1.半程蹲

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動作事項：每組15~20次

每個動作2組

2.跨步深蹲

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

3.側方踢腿

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

4.深蹲跳

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動作事項：每組15~20次

每個動作2組

5.側方後撤蹲

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

6.半程深蹲跳

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動作事項：每組15~20次

每個動作2組

7.俯身側抬腿

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

8.俯身側方踢腿

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

9.俯身左右擺腿

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動作事項：每組左右腿各15~20次

每個動作2組

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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