當前位置:
首頁 > 健身 > 冬季跑步要注意哪些事項

冬季跑步要注意哪些事項

冬季跑步要注意哪些事項

冬季跑步要注意哪些事項


三聯閱讀配圖


冬季跑步要注意哪些事項?晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上,早上並不是一個最佳的時間,尤其是在早高峰以後,空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。如果有條件的話,下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中,下午相對溫暖,污染物也在晚高峰到來前達到最低值。


冬季,肌肉黏性增加,彈性下降,突然運動容易造成肌肉拉傷。所以,在做正式運動前,要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸,伸展或慢走。


由於冬季跑步耗能較多,應該更多地攝入蛋白質,以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失,因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等,以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖,最好每隔20至30分鐘補充一次。健身運動

冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外,還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章:

冬季跑步,防護比提速更重要!
真跑者,跑步不分季節
為何說冬季跑步,這個環節最重要!

TAG:跑步 |

您可能感興趣

冬季跑步應注意哪些問題
秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
跑步減肥需要注意哪些事項?
夏季跑步有哪些需要注意的?
愛跑步的人應當知道這些冬季跑步注意事項
夏天跑步時要注意的事項
跑步需要注意哪些問題
高溫跑步有哪些注意事項?
冬季跑步8大注意事項!
冬季跑步注意事項,送給愛跑步的你!
夏季跑步減肥要注意些啥?
春天室外跑步有哪些注意事項?
大冷天跑步注意事項
冬季跑步,需要注意什麼?
夏季跑步注意事項 切記不要跑完立即洗澡
跑步的注意事項有哪些 你一定要知道這些事
冬季跑步8大注意事項!冬季跑步後如何防感冒?
冬季跑步的好處 需要注意什麼
原地跑步的注意事項 要小心這些