如何預防踢足球抽筋

如何預防踢足球抽筋

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1、平時要注意經常喝水

經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

2、平時要注意飲食平衡

注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

3、平時要注意鍛煉身體

經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。踢球前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期循序增加的原則。

4、踢足球時要做好準備活動

上場踢球之前一定記得要充分熱身,認真做好肌肉牽拉練習,一來可以提高身體組織溫度,降低肌肉粘滯性;二來能夠增加關節活動度,提高肌肉的組織彈性,預防肌肉拉傷。

5、踢足球時的運動量要控制好

足球運動的強度一般都不小,參與者應根據自身能力控制好運動強度和時間。一般來說每周踢個2~3場即可,每次運動時間控制在1小時以內,每次運動後至少保證有一天休息時間。如果身體出現不舒服的感覺,要及時降低運動強度或暫時停止運動。健身運動

6、踢完足球後做好放鬆活動

一場酣暢淋漓的「廝殺」之後,我們不能讓身體馬上停下來,而是要適當做些整理活動,使身體各器官系統機能,逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。牽拉幅度要比準備活動時大一些。此外,在牽拉的過程中,還可通過調整呼吸,加大呼吸深度,促進心率的恢復。記住,運動後的放鬆不是靜止不動,而是要做一些適度活動,這樣更有助於消除疲勞,減輕或避免身體出現一些不舒服癥狀。

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