丹田靜功

丹田靜功專練真氣，能使丹田在短期內聚積、貯存和調動真氣，具有得氣快、氣感強、簡便易學等特點，只要遵循功法要旨，堅持鍛煉，一般2—3天即有腹內溫熱跳動之感，2月可以氣通周天。今介紹如下。

一、站式內氣轉立面圓圈

兩足分開同肩寬，重心在兩足間稍偏前，頭中正，頂懸項豎，下額微收，沉肩墜肘，虛腋松腕，合掌舒指，含胸拔背，松腰縮胯，肛門輕提，兩膝微屈，足趾平鋪，口眼輕閉，舌舐上齶，精神內守，平心靜氣。先作分段貫氣放鬆法：從頭部、頸部、兩肩、兩手、胸背、腰腹、兩下肢、兩足部，依次自上而下放鬆，兩眼隨之內視，並配合呼氣，默念「松」，放鬆每一部位時念2—3遍，體會周身內外放鬆後的快感。

本法反覆行3—5次。然後兩手在腹前抱氣似球，吸氣時提肛收腹，意念氣由丹田吸至命門，臍中與命門相貼，同時兩掌向腹部移動內收。呼氣時緩緩放鬆，腹部順勢自然鼓起，同時兩手逐漸向前外分開，此為丹田呼吸法。注意凝神內照，呼吸綿細勻長，但不可過於飽和，應稍留有餘地。青年入呼吸24次，中年人呼吸48次，老年人呼吸72次。再意守下丹田，意念腹內空松虛無，丹田內有一氣團轉動，意念中氣團之大小無一定要求，小則如雞蛋黃，大則如籃球均可。氣團轉動先順時針方向：隨吸氣由下運向右上方，隨呼氣由上運向左下方為一圈，共運9—36圈。再逆時針方向：隨吸氣由下運向左上方，隨呼氣由上運向右下方為一圈，也運9—36圈。以上順逆俱轉畢為1周，略停，再運第二周。運9—12周之後，兩掌輕按小腹部，靜養丹田片刻收功。每日早中晚各練15分鐘至半小時，此式共練7—10天。

二、端坐內氣轉平面圓圈

取木凳正坐，凳高以使大小腳夾成直角為度，用臀部後三分之一接觸凳後，兩足分開與肩同寬，兩掌在腹前成抱球狀，或自然按在兩膝之上。放鬆入靜；丹田呼吸，作內氣轉立面圓圈1—3周之後，稍停，內氣團隨吸氣由腹前運向右後方，再腑呼氣由背後運向左前方為1圈，共運9—36圈，此為順時針方向。繼而隨吸氣由腹前運向左後方，再隨呼氣由背後運向右前方為1圈，也運9—36圈，此為逆時針方向。以上為1周。共運9一12周之後，如一式收功。每日早中晚各練20—40分鐘，此式共練7—10天。

三、盤坐內氣轉縱面圓圈

端坐中正，自然放鬆，兩腳彎曲，左下右上，右足背貼放在左膝內側之上，或兩小腳交叉，兩足掌心朝天。左手捏住右拇指，右手四指貼於左手背，結印後置於臍下。放鬆入靜；丹田呼吸；作內氣轉立面圓、平面圓圈各1—3周之後，稍停，繼作真氣內轉縱圓：內氣團隨吸氣由會陰向丹田(輕輕提肛收腹)，再隨呼氣由丹田運向命門、會陰為1圈，共轉9一36圈。稍停，再隨吸氣由會陰運向命門、丹田(輕輕提肛收腹)，隨呼氣由丹田運向會陰為1圈，也運9—36圈。以上為1周，共運9一12周後，如一式收功。每日早中晚各練半小時至1小時，此式共練10天。

四、直透與聚骸

盤坐，放鬆，丹田呼吸，並作內氣團轉動於立面、平面、縱面圓各1—3周之後，稍停。

內氣團再隨吸氣由會陰沿體內中脈運向百會(輕輕提肛收腹)；隨呼氣由百會運向會陰(松肛松腹)。如此一上一下，共運9—24次。稍停，隨著吸氣(或呼氣)，意念氣團由丹田向身體四肢百骸及空中呈圓形或輻射狀放大，身體也同時膨脹放大，又隨呼氣(或吸氣)，意念天地靈氣由宇宙四面八方向丹田呈圓形或輻射狀收小，身體也同時縮小。如此一聚一散共作9—24次。每日早中晚備作40分鐘至l小時以上，此式共練10天左右。

五、萬法歸真

盤坐，放鬆，丹田呼吸，並作內氣團轉動於立面、平面、縱面圓各1—3周及直透、聚散之後，此時進入恬淡虛無、恍惚杳冥之狀，觀一身皆空，寂然不動。三寶不漏，精氣神內斂，意守丹田，似守非守，若有若無，先天一氣自虛無中來，丹田溫暖。然後勤加溫養，則可與道合真，超凡入聖。

幾 點 注 意：．

一、本功姿勢以盤坐為主。因十二經起止於指趾爪甲，盤足可以固精，溫暖下肢，扣手可益氣，助陽。

二、本功共分五段，每進入一個新階段，必須先將原來的一個或幾個階段的練功內容全部作一次鞏固。每段所練時間約7一l 0天，因人而異，可以增減無礙。

三、內氣運轉時要意氣相隨，意守丹田不能太死，轉圈在於緩緩柔和，不要一圈末完已想到下一圈，要循序而進。本功強調守田保精，練功期禁止同房，否則影響功效。

四、除每天早中晚定時練功外，平時應多練內視氣團。隨著練功深入，若有「八觸」出現，要鎮定自若；如丹田熱，宜文火溫養；在內氣未形成時，切勿強行意領通周天，待真氣充實、盈盛欲動之時，順其自然。

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