高血壓能做哪些運動？吐血推薦5款保健操

都知道適當的運動對治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運動也肯定沒有錯，下面小編就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運動，希望對各位的身體健康能起到一定的促進作用。

研究發現，運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之後，人體血壓水平可在一定時間內下降，並能保持22小時之久。絕大數高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經過一個階段運動療法的鍛煉之後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。

運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。運動還能產生某些化學物質，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。

保健操

一、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性），然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反覆做5～10次。

二、蹬摩腳心

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為「第二心臟」。蹬摩腳心後可使全身血液循環，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

三、按摩頭面

兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反覆按摩20次左右。

四、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

五、捶背

兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

六、拍打胸部

兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10～15次。

七、平舉運動

兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作，連做5～10次。

八、甩手

自然站立，兩臂前後自然放鬆搖動100～200次。

夏季到了，推薦幾款適合高血壓患者的飲食

主食：

高血壓患者每天應攝入一定量的粗糧、雜豆及薯類，如常見的燕麥、蕎麥、玉米、小米，紅豆、綠豆、以及土豆、紅薯、紫薯。

鮮玉米棒：每一顆玉米棒，大約4兩，可以代替半兩的糧食。玉米屬於粗糧，鮮玉米棒當然也屬於粗糧。吃玉米棒的好處在於，可以吃到玉米胚芽，這在玉米磣、玉米面里已經被去掉了。玉米胚芽除去富含維生素E、礦物質和人體必需脂肪酸外，最大的好處就是其中的植物甾醇含量高，玉米油是所有植物油中植物甾醇含量最高的。植物甾醇，即植物固醇，它在體內可與膽固醇發生競爭，有很好的降低膽固醇的作用，所以對軟化血管、防止心血管疾病很有好處。

蕎麥涼麵：夏天吃蕎麥涼麵，真的是一件很幸福的事。蕎麥的最大的特點是蛋白質質量比超過大多數糧食，富含維生素、礦物質和膳食纖維，且含有大量的功能性成分蘆丁。蘆丁又稱維生素P，具有降低毛細血管脆性、增強血管壁彈性、韌性和緻密性、改善微循環、舒張血管的作用，因此降壓效果良好。需要注意，夏季時吃面較多，容易導致維生素B1缺乏，應注意搭配一些瘦肉、豆類和蛋、奶，如吃蕎麥涼麵時可以切幾片牛肉，或放點煮黃豆。煮麵時，我很喜歡切點千張絲進去，這樣拌面時就一起吃掉了，煮過的千張絲很軟很好吃，而且可以補充優質蛋白和鈣。

一個特別簡單的涼麵吃法，不用打鹵，就煮個面就行了：細圓面煮七八分熟（還有點勁道）後，立刻過冷水，控干水分，調入少許香油，防止粘連，製作調料油：生抽、醋、蚝油、雞精、糖少許，切黃瓜絲，把調料油、黃瓜絲放入涼麵，攪拌均勻即可。

土豆絲餅：準備的材料，土豆一個去皮刨絲，將雞蛋1個、麵粉1兩、鹽1克（還可加胡椒等）放入土豆絲中，加適量的清水攪拌均勻，在餅鐺中放點油，烙熟。土豆富含鉀元素，有助於排鈉降壓，土豆含有的維生素C及雞蛋的優質蛋白質和維生素，有利於增強血管彈性，另外土豆、雞蛋中都富含維生素B族尤其是維生素B1，有利於能量的代謝。夏季時，不愛吃飯，不妨做點適口的土豆絲餅代替部分主食。

主菜：

夏季可以吃些清淡的肉食，如雞肉、鴨肉、魚蝦貝類以及豆製品。

口蘑牡蠣豆腐煲：牡蠣肉沖洗乾淨，備用，豆腐洗凈，切成方塊，口蘑、香菇洗凈，鍋中倒入底油燒至五成熱，下薑絲炒香放入蘑菇加少許黑胡椒，翻炒幾下，倒入適量清水煮沸，加入牡蠣肉用大火煮5分鐘，下豆腐塊續煮約5分鐘，加鹽調味，撒上蔥末即可。蘑菇，尤其是口蘑，屬於鉀的優質來源，每天吃點蘑菇，不僅可以提高免疫力，還具有排鈉降壓的作用。牡蠣和豆腐都富含鈣、鎂，有利於排鈉，舒張血管，促進降壓。另外，牡蠣中還含有利於降壓的Ω3系列油脂和牛磺酸。

蒜蓉煎豆腐：夏季懶得炒菜，可以試試用電餅鐺或烤箱烤菜。豆腐洗凈，切成長塊，蒜、姜切末，辣椒切絲，加入少許韓式辣醬混合均勻，電餅鐺內刷少許油，煎至兩面金黃，加入調料，輕輕拌炒均勻，再煎1-2分鐘即可。

副菜:

推薦：三瓜，即西瓜翠衣、冬瓜和苦瓜，翠衣、冬瓜適合燉湯，翠衣、苦瓜適合炒，三者都可以打汁。

辣子雙瓜片：可以選擇西瓜翠衣、苦瓜，可以搭配少量胡蘿蔔片調色調味。翠衣、苦瓜、胡蘿蔔切片備用，鍋中放入辣子、花椒小火烘香，開大火，倒油，到瓜片，爆炒，加入鹽、雞精、糖調味出鍋。加入辣子、胡椒、糖、胡蘿蔔片等，不僅可以讓苦瓜不苦，也讓翠衣味道十足。

翠衣、苦瓜熱量低，富含多種維生素及粗纖維，且鈣和鉀含量豐富，是高鉀低鈉的蔬菜，具有消暑降壓的功效。苦瓜中還富含有豐富的 VC，另外苦瓜含有多種功效成分，如苦瓜多糖、苦瓜素、植物胰島素、苦瓜皂苷、類黃酮化合物、生物鹼等，這些成分輔助降血糖、降血脂、抗氧化、預防肥胖等，有利於心血管健康。

馬齒莧：夏季可以吃到鮮嫩的馬齒莧，采馬齒莧幼嫩莖葉，洗凈後炒食或做湯或焯水後拌、熗，脆潤微酸，鮮美可口。馬齒莧含有Ω3系列油脂，對心血管具有保護作用，含大量鉀鹽，是一般蔬菜的2-20倍，馬齒莧富含微量元素硒、維生素E和β胡蘿蔔素，具有很好的抗氧化作用，有利於心血管健康，馬齒莧屬於深綠色蔬菜，含有較高的鈣和鎂，有利於降壓。

香菇油菜：很普通的菜肴，但同樣具有很好的保健價值。油菜屬於深綠色蔬菜，含有較高的鈣和鎂以及B族維生素和維生素C，干香菇中含有麥角固醇，可以在體內轉化為維生素D，有利於鈣的吸收。常吃綠色蔬菜，有利於降壓及心血管健康。

飲品：

夏季自製一些沒有額外添加糖分的飲品，是消夏降溫，又富有營養。除去常見的紅豆綠豆湯外，還可以嘗試以下幾種：

蘋果、芹菜、胡蘿蔔汁:用攪拌機打汁後帶渣飲。其原理是，利用蘋果中的鉀、果膠、槲皮素;芹菜中的芹菜素、膳食纖維;胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素，使得本飲品富含鉀、膳食纖維及降壓、抗氧化物質，且口感適口，使其成為降壓的經典飲品。

羅布麻茶：

羅布麻是一種新疆所盛產的多年生宿根草本植物，每年6月底7月初成熟，其葉加工成茶泡水飲用，尤其是樂禹萱羅布麻茶具有清熱利尿、平肝安神、鎮咳平喘、平衡血壓、降血脂、抗炎、抗過敏等功能。在降壓、祛除頭暈頭痛、失眠方面效果明顯。

玉米須：煮鮮玉米時，可以把玉米須留在上面，或者撕下來放在鍋里也可，這樣鮮玉米煮熟後，把鍋里的水過濾一下，去除玉米須和其他雜質，就做成了玉米須茶。玉米須中含有玉米須皂甙、玉米須黃酮、玉米須多糖，有一定的利尿作用，可促進水和鈉的排出，具有較好的降壓效果。

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