睡前45分鐘做這5件事,對身體好,特別是心腦血管
睡前45分鐘,聽上去好像也做不了什麼呀,事實上卻是對於我們養生和預防疾病來說,這45分鐘是非常重要的黃金時間。而且,在這短短的45分鐘里,您可以按照順序做如下5件事,特別是對心腦血管疾病有很好的預防效果。
第一件事:泡泡腳——活血化瘀
我們的雙腳上面的穴位不計其數,而且身體上很多重要的經絡如足少陰腎經都會通過足底。特別是寒冷的冬天,每晚睡前用熱水,能起到舒筋活血、化瘀通絡的功效,而此時雙腳互相搓一搓還能起到按摩足底反射區的功效。
注意:每次泡腳時間不要超過20分鐘,水溫比體溫率高一點即可,本身有嚴重心血管疾病患者請謹慎。
第二件事:刷刷牙——預防心臟病
有些朋友一忙就忘記刷牙了,其實這是非常錯誤的,睡前把牙刷乾淨不僅有助於保持口腔清潔,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,所以再困也要刷刷牙。
注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
第三件事:梳梳頭——安神養心
我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴等,但是可能你不太容易找穴,一個簡單的方法就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位,這樣做能夠起到安神、養心的功效,更有利於睡眠和身體健康。當然,用梳子梳頭也是可以的,能起到同樣的效果。
注意:按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。
第四件事:喝杯水——預防中風
睡前喝一杯溫開水能夠有效存進身體里的血液循環,避免凌晨出現腦中風的情況,特別是心血管並不完全健康的朋友,即使需要起夜一次,也建議您睡前喝上一杯水。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
第五件事:揉揉腿——改善血管
躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。
當你做完這5件事之後,就可以舒舒服服地讓自己進入睡眠狀態了,記得把燈和手機關上,讓身體得到充分的休息哦!
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編輯:安雅
排版:Summer
圖片:網路
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