1套「椅子瑜伽」，輕鬆緩解肩頸腰椎酸痛
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超簡易體式·椅子瑜伽
上班族、開車族，可以統稱為久坐族，他（她）們大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多人因為長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等癥狀，最多的就是腰椎間盤突出症和頸椎病。
而這主要是因缺乏正常運動，以致氣血循環障礙所致，研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年，今天為大家介紹10個椅子瑜伽體式，就能完成的辦公室瑜伽體式，送給委屈又加班的上班族！
- 1 -
坐姿貓牛式
坐在椅子上，雙腿保持併攏，吸氣時胸部向外挺出，打開雙肩，頭向上仰；呼氣時含胸弓背堤頭，放鬆你的背部和頸部，重複至少5次。
- 2 -
坐姿展臂式
坐在椅子上，大腿與地面平行，小腿垂直地面，上半身保持正直，雙手臂向上平行伸展，手掌心相對，在這個姿勢保持5個呼吸。
- 3 -
坐姿前屈伸展式
順上個體式往下做，從髖部向前摺疊你的上半身，胸腹部貼大腿，雙手放於椅子兩側的地面上，低頭放鬆肩頸，保持5個呼吸。
- 4 -
坐姿扭轉式
端正坐姿，雙腿併攏，雙臂平時展開，扭轉脊柱分別向左右兩側，然後將兩隻手分別按在異側腳後的地板上，保持5個呼吸。
- 5 -
坐姿鴿子式
端正坐姿，把你的右腳踝放鬆地放在你的左大腿上，然後努力將右大腿和小腿與地面平行，保持5個呼吸後，重複另一條腿。
- 6 -
坐姿鳥王式
交叉你的右腿在你左大腿上，並讓右腳腳背貼在左小腿後方，交叉你的左臂到右手肘上方，雙手掌相交，保持5個呼吸。
- 7 -
坐姿脊柱扭轉式
橫著坐在椅子上，面朝左方，雙手抓住椅子靠背兩側，脊柱扭曲，目光看向後方，保持5個呼吸後，換另一側重複。
- 8 -
坐姿戰士一式
保持右腿彎曲，右大腿放於椅子面上，右小腿與地面垂直，左腿伸展於背後，上半身保持正直，雙手臂伸展向上，手掌心相對，保持5個呼吸後，換另一側重複。
- 9 -
坐姿戰士二式
保持右腿彎曲，右大腿放於椅子面上，右小腿與地面垂直，左腿伸展於背後，上半身保持正直，手臂側平舉，目光看向前側手臂，保持5個呼吸後，換另一側重複。
- 10 -
反戰士式
保持右腿彎曲，右大腿放於椅子面上，右小腿與地面垂直，左腿伸展於背後，上半身保持正直，右手臂向上舉高，向後反轉脊柱，左手放於左膝蓋後側，目光看向前側手臂，保持5個呼吸後，換另一側重複。
藉助椅子的瑜伽體式，也適合初學瑜伽者，通過椅子來幫助力量不足的腿部，辦公族也可以辦公室放鬆的時候簡單做一做，遠離頸肩腰椎僵硬酸痛，貴在堅持練習哦！
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