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別讓這九個不經意的習慣,毀了你的身材和健康!

近幾年時不時就有某某年輕人猝死的新聞,許多看似中老年人會得的疾病也越來越年輕化。是世界變化得太快?事實上,這側面反映了現代高強度的生活催生的許多不良習慣,正在一步步吞噬你的健康。


今天主要給大家介紹一下生活中九大威脅健康的不良習慣,可能你每天都在重複!


進食速度過快

看到好吃的就一筷子接著一筷子,光滿足了口腹之慾,卻損害了身體的健康。進食的速度過快,會導致嘴裡的食物來不及被唾液中的酶初步消化就直接咽下肚,從而加重了腸胃的負擔。當胃壁感受到食物的擠壓時,需要20分鐘的時間向大腦傳達「飽了」的信息,因此,吃得太快的人往往也容易暴飲暴食,引起肥胖。


每口都咀嚼20-25下再下咽,勻速的進食速度會讓你有飽腹感又不會吃得太多。

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飯後抽煙


飯後人體的血液循環速度加快,這時候吸煙會吸進更多的尼古丁和煙鹼。吸煙還會促使身體分泌大量膽汁,嚴重的會誘發膽汁性胃炎。


先不提飯後抽煙,抽煙本身就有害健康,所以煙民們還是儘早戒煙,不會吸煙的人也不必因為「很帥很酷」的理由去學怎麼吸煙。

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每天久坐超過7小時


一天坐的時間太長,有沒有覺得渾身不舒服?其實這是因為坐的時候,人的重心都會壓在整條脊椎上,腰酸背痛在所難免。久坐對腸胃的健康也有損害,長時間不動,腸胃蠕動緩慢,那麼有便秘問題的人可能情況就更嚴重。最令人擔心的是,久坐佔去了運動的時間,身體堆積的脂肪越來越多,而且全是內臟脂肪,不僅容易有小肚子,心血管健康也可能出問題。


坐一兩個小時就站起來走走,增加點運動量,也能適當放鬆精神,何樂而不為呢?

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經常熬夜


英國科學癌症研究中心的研究數據可能會嚇到你:他們研究了世界各地1000多名30歲到50歲的癌症患者,結果發現其中99.3%的人都有常年凌晨過後才休息的壞習慣!


熬夜除了會影響抑制食慾的瘦素分泌之外,夜間燈光也會降低人體褪黑素的產生,而免疫功能的正常運行離不開充足的褪黑素,人就會變得很容易被疾病侵襲。

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常喝滾燙水


喝熱水對身體好,喝滾燙的水就未必了。「趁熱喝」可能會造成食道癌。我們的食道很脆弱,滾燙的熱水輕易就能燙傷食道粘膜,引起口腔黏膜炎、食管炎等,嚴重的就會轉變為癌症。


剛出爐的食物還是等一會,直到不燙口了再進食。

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剛睡醒立刻下床


英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授指出,睡醒後立刻就起床,可能引發血壓大幅波動,傷害到血管。尤其對那些起床後經常感到頭暈眼花的人來說,更要重視這一點。


醒來後建議先在床上平躺半分鐘,然後再緩緩坐起,下床活動,這樣可以令身體適應血壓的變化。

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不曬太陽


曬太陽是人體產生維生素D的主要途徑之一,而維生素D能幫助人體提高對鈣質的吸收。愛宅在室內不出去的人,與其拚命喝牛奶,不如常出去晒晒太陽哦!不曬還可能造成羥色胺不足,羥色胺含量低的人難以感受到快樂,精神上壓力過大,進一步加速身體的老化。


每天上午或者下午,抽出半小時到戶外陽光下做做運動吧!

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憋尿


很多人上班上學時間喝了很多水,但為了節省時間或者懶癌發作,就算下一刻膀胱憋得似乎要爆了,也不願意去上廁所,其實都是在坑自己。尿液包含了大量人體代謝後的廢物和毒質。憋著不排出體外,廢物會被人體吸收,危害健康。


有了尿意就去上廁所,千萬不要憋住,也不要因為想減少上廁所次數就不喝水,那樣同樣不利於健康。

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不吃早餐


不吃早餐的人容易得胃病,絕不是危言聳聽哦!晚上吃的食物六個小時就會消化殆盡,如果早上不進食的話,胃酸就會去溶解胃的粘膜層,長期之後,很容易得胃潰瘍等消化疾病。而且,不吃早飯的人都有暴飲暴食的傾向,午餐和晚餐更易攝入過多熱量。


早飯最佳食用時間在清晨七點,最遲也不超過九點,就算超過了九點,也要填點健康的零食補救一下哦!

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健康身體不是一蹴而就的


它分化在生活中的點點細節中


希望大家都能注意身體的動態


養成良好的生活習慣!


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