帶自行車上天，太空健身不止為消遣

BodyPlus—不止是智能穿戴運動服裝

天宮二號空間實驗室已於9月15日在酒泉衛星發射中心發射成功，10月19日，載有航天員景海鵬、陳冬的神舟十一號飛船與天宮二號自動交會對接成功，兩名航天員將在天宮二號駐留30天，展開相關科研工作及試驗。

在空間實驗室中除了各種工作台、顯示屏外，還出現了供航天員運動用的自行車。我們知道航天載荷非常昂貴，把自行車放到空間站上絕不是為了讓航天員打發時間那麼簡單。那麼，為什麼航天員在太空中一定要保持運動呢？

在太空中微重力的情況下由於身體無需克服阻力運動，會導致肌肉萎縮：肌肉體積重量下降、肌肉力量下降，還會造成骨質流失，對航天員的健康造成很大的損害，回到地球後需要相當長時間的重量訓練才能回到原本的肌肉水平。下圖為14天的太空生活後，大鼠與人類腿部肌肉纖維尺寸的改變，最多減少超過30%。所以如何避免或減少肌肉萎縮、骨質流失對航天員的健康非常重要。

目前比較有效的延緩肌肉萎縮的方法就是在太空中進行力量訓練，國際空間站的宇航員們每天會花費2.5個小時進行鍛煉以對抗廢用性肌肉萎縮。

有研究表明，同為30天的卧床，對膝關節進行等動鍛煉可增加27%的下肢肌力，而什麼鍛煉也不做的對照組會有16%的肌力下降。

下圖為歐洲宇航局研發的能在太空中進行肌肉訓練的設備：一套可調節的座椅，擁有阻力系統，可對各主要關節進行等長、等動、向心、離心收縮練習，在鍛煉期間，肢體關節角度變化、肌肉力量、肌電信號都會被採集下來用作分析。

美國宇航局（NASA）也在維持航天員健康水平方面做了很多研究，例如資助開發了第一套無線肌電測試系統用來監測宇航員在太空中的肌肉表現；現今NASA為了找到在太空中達到最佳鍛煉效果的方法，使航天員們在不同設備上鍛煉時穿戴測試服裝，可檢測運動時的肌肉輸出、下肢關節角度、足底反作用力以及肌電水平，這些數據用來與肌肉力量、肌肉重量和骨密度作對比，探究現有的太空中運動器械是否能有效達到防止肌肉萎縮及骨質流失的目的。

以目前的研究結果來看，單純的跑步機或自行車等有氧運動對太空中防止肌肉萎縮的效果有限，足夠強度的力量訓練尤其是爆發力訓練是太空中防止肌肉流失、骨質疏鬆的最佳鍛煉方法。

所以如果不想返回地球出倉時直接在地球重力作用下摔倒在地，航天員們在天上就必須多做運動，尤其是力量練習。現在知道自行車對於太空里的航天員來說多麼重要了吧，未來如果空間站出現了健身房，大家不要太吃驚哦！

預祝我們的英雄安全返航！

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