10分鐘瑜伽組合-坐立側抬腿式

側抬腿式的作用：

★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部線條。

★提高身體平衡感，有助於身心平和寧靜。

鍛煉方法

1、腰背挺直坐在墊子上，彎曲左膝，左腳盡量靠近會陰部，右腿向右側伸展，雙手放在身體兩側，指尖點地。

2、吸氣，向上彎曲右腿，右手跨過右膝蓋內側，右小臂托住右腿，右腳腳跟離地，用趾尖點地。

3、呼氣，向上抬起右小腿，讓右大腿和右小腿在一條直線上，腳背綳直。

4、深呼吸，右臂和雙腿姿勢不變，左臂側平舉與肩同高，保持姿勢20秒。重複反方向練習。

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