姑娘你在顧慮什麼？你真的需要蛋白質啊！
很多姑娘對於健身還保有一些顧慮，常常會問健身會不會變成金剛芭比，喝蛋白粉會不會長大塊肌肉，這類的問題。如果長肌肉這麼簡單，那不滿大街都是猛男了？哈哈，今天的文章就是解除女生的這些困惑，其實蛋白質是絕對不能缺少的三大宏觀營養元素之一。
蛋白質的功效
對於蛋白質的誤解
誤解#1
食用蛋白質會讓你變壯
多數的男人都難以達到大幅度增重增肌的效果，對於女生來說更是難上加難。因為女性的荷爾蒙與男生不同啊，女生睾丸素比男生要低非常多，簡單粗暴點就是姑娘們沒有蛋蛋（捂臉.jpg)，所以不要擔心，你沒那麼容易變壯。
誤解#2
攝取足夠的蛋白質特別困難
攝入足夠的蛋白質至關重要，在日常飲食中，蛋白質的來源並不缺少，下面會介紹到富含優質蛋白的食物，根據自身情況，挑選最合適你的。
如何攝取需要的量
我們日常飲食中的蛋白質大致主要分為動物蛋白和植物蛋白
動物蛋白簡單的說就是 肉 蛋 奶
100克雞腿肉=25克
一個雞蛋=7克
100毫升牛奶=3克
植物蛋白
100克杏仁=21克
100克藜麥=14克
這裡就不一一例舉了，太多了，如果實在不知道你吃的東西里都含些什麼營養成分，推薦給你們一個App可以查詢一下
那我需要多少蛋白質？
久坐不動的生活方式，每公斤體重需要攝入0.8克蛋白質
經常運動活躍的生活方式，每公斤體重攝入1.8克蛋白質
舉個栗子
一位經常運動的50kg的姑娘，每日需要的蛋白質大約是90g
蛋白質對於健身的功效
減重
蛋白質是三大常量營養元素中最有飽腹感的。通過增加蛋白質的攝入量可以讓你有更長時間的飽腹感，降低對額外攝入食物的需求，從而達到控制熱量以及瘦身的效果。
燃燒脂肪
當適當的蛋白質配上運動，更是能夠提高新陳代謝和促進脂肪燃燒的過程。
練後恢復
有利於保護一定的肌肉質量，維持良好的新陳代謝，這就是為什麼不能節食減肥，因為這樣你會流失你寶貴的肌肉，從而降低基礎代謝。還有就是較快的肌肉恢復也能緩解運動帶來的酸痛感。
還有很多好處，什麼皮膚緊緻啊，面色紅潤啊。。。
總之健康狀態是缺少不了蛋白質的，別再擔心這擔心那，你平時攝入的蛋白質真的夠嗎？愛運動的你更需要更多的蛋白質來滿足你身體的攝入需求啊~~~
天氣冷了，不想聽什麼多穿衣服，多喝熱水，我又不傻，當然知道。小編只想說......
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