胖子想要瘦？謹記，這5件事不能做！
一直以來，都不斷有小夥伴對小編說：
「小編啊，我吃的也不多，也一直在做運動，
為什麼就是瘦不下來呢？
即使瘦下來了，也會立即反彈復胖啊！
什麼時候，我才能真的的永遠的瘦下來啊？！」
在這裡，小編想說，其他你一直以來瘦不下來
並不是因為你吃的多，
也不是因為你沒有做運動，
而是因為你一直都在重複著胖子的生活習慣！！
所以，才會一直瘦不下來、反覆反彈！
所以呢，
今天小編就來說說
胖子一定要戒掉的5個生活習慣！
戒掉之後，保管你可以安安靜靜的做一個瘦美人！
不關心自己的體重
去買個體重秤啊
如果你留心觀察，就會發現，那些超重者（BMI≥24），通常都沒有規律稱體重的習慣。
如果能及時發現自己的體重變動，就算瘦不下來，至少可以控制著不讓它上升啊！控制體重，其實要比減肥容易得多。
體重秤有助於你對體重的控制，了解減肥的效果，對於目標達成與否，數字永遠是真實的。
研究統計結果，在減肥人群中，有規律記體重的人，比起無規律的，平均瘦身效果要好2倍多。
習慣性熬夜
熬著熬著就胖了
沉迷學習，日漸消瘦......沉迷工作，日漸消瘦......為什麼會瘦？因為經常熬夜唄！
但實際上，長期熬夜的人不但不會日漸消瘦，反而會愈來愈胖。
這與人體內的抗肥胖因子有關。在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙會有顯著變化，更易感到飢餓，胃口大開。而且睡眠不足所造成的荷爾蒙變化，還會影響到日後的體重。
每天的最佳睡眠時間為6-8小時。睡太多，也會對身體產生不利影響。
飲食不規律
好好吃飯不會胖
不只是暴飲暴食會胖，飲食不規律也會胖。
你為了賴床不吃早餐，還以為少吃就能瘦？別逗了，早餐可以加速脂肪燃燒，而省去這一頓，整天的新陳代謝都會遭到破壞，迫使你的身體儲存脂肪，並增加午餐過量的可能。
每天工作太忙，導致晚餐吃得晚？你要知道，超過晚上8點才用餐的人，往往吃得更多，而消化功能也相對較差。所以，晚餐一定要在睡前兩小時結束。
經常大吃一頓，再餓一頓？你以為挨餓就能補償上一頓的熱量攝入過多？其實這往往都是反作用。經常挨餓，身體也會形成儲存熱量的慣性，也就是我們通常說的易胖體質。
沉迷電視
couch potato
"couch potato"，即沙發土豆，指的是那些拿著遙控器，蜷在沙發上，跟著電視節目轉，然後越來越胖的人。
不過，看電視並不是長胖的直接原因，真正還是在於——看電視時你做了什麼。
看電視，眼睛很忙，嘴巴很閑，總得給它也找點樂子唄。再說，沒有零食搭配的休閑時光，怎麼稱得上是享受呢？
除此之外，看電視，坐著的吧，當然，也有人喜歡「葛優躺」，而且通常一看就是好幾個小時。但其實，久坐會促使脂肪在腹部堆積，而導致肚子上的肉層層迭起。
不愛喝水
含糖飲料喝的多
講真，新陳代謝需要水分來「燃燒」脂肪，所以在飲水不足的情況下，同樣容易發胖。
一般時候，每天至少應該喝八杯水，也就是1500-2000ml！
但有些人實在不愛喝水，喜歡拿果汁或碳酸飲料來替代，以為能補充水分。其實，這些飲料糖分極高，簡直是熱量炸彈！
so，多喝水吧，水才是唯一卡路里為零的飲品。
當你戒掉胖子的生活習慣，
加上合適的超級燃脂瘦身操
瘦下來，那還不是分分鐘的事情么！
接下來，小編就給小夥伴們，推薦4個超級燃脂操，
可以燃燒你身上的每一粒脂肪哦~
快來試試吧~
1、登山者
此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。
剛開始練習，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。初學者可以先將速度放慢，專註身體的穩定，並感受肌群發力的正確狀態。
提醒熟悉後，你可以稍微加快一點點速度。堅持60秒。
2、自行車卷腹
這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。
仰卧，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。每側做10次為1組，共完成5組。
提醒卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。
3、改良版俯卧撐
這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。
4、Burpees
Burpees(波比操)是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作，高強度、短時間的燃脂運動，非常消耗體力、鍛煉體能。
提醒按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。
TAG:增肌&減脂 |
※早上這4件事做好，你想發胖都難，別老不吃飯了！胖子瘦子都看看
※誰說胖子沒未來？做對這件事就能「炫腹」！
※天熱了，這些事瘦子隨便做，胖子不能做
※減肥反彈？胖子的噩夢！想要不反彈，你需要怎麼做？
※有這些壞習慣，胖子吃成瘦子，不要學為好！
※「寧願瘦死，也不要做個胖子！
※不要笑，這就是真相！胖子也會營養不良！
※胖子們別傻了！「少吃、多鍛煉」就能減肥？這才是你真正不能瘦下來的原因！
※沒事最好不要惹胖子，笑翻了！
※胖子迅速瘦下來，還是「瘦胖子」這句話是什麼意思？不弄懂它，你的減肥辛苦將白費。
※胖子才要健身？不！其實瘦子也需要！
※胖子做瑜伽原來還可以這麼美麗 只要想做 就能做好
※胖子永不死，要是贅肉這麼可愛，我就不想減肥了
※為什麼說不要惹胖子？
※你還不知道么？認可了這四條減肥真理，胖子也能吃成瘦子！
※為什麼瘦子吃不胖？胖子一吃就胖？
※經常做這幾件事居然讓我成了胖子，你肯定也做過這幾件事
※這樣能救你的朋友不多，胖子，你得珍惜！
※這九大原因決定了你是胖子還是瘦子，看看你平時都做錯了幾點！