越野新手 你必須知道的三件事

美國跑步專家詹妮·哈德菲爾曾說過，越野跑好處眾多，對提高力量、平衡性和耐力都有顯著的優勢。

路跑者如何進行越野跑呢？

1、不要在意速度

在越野路面上跑步，不僅速度會降低，而且疲勞來的也更快，特別是越野新手。越野跑所消耗的時間以及精力，能完成兩倍距離的公路跑。作為越野新手，關鍵是儘快找到屬於自己的節奏，以努力程度作為標準，速度只是訓練的結果。

越野跑的地形複雜多變，跑者應該通過走和跑結合的方式，儘可能保證運動強度的相對穩定。有很多超級馬拉松跑者就是先走著上山，然後跑著下山。這個技術能讓跑者適應越野場地的要求，跑得更強勁。

2、以時間代替距離

由於越野跑的速度減慢，所以跑者應該注重自己的跑步時間，而不是跑步距離。對於越野新手來說，往返跑是一個很不錯的方法，有助於樹立信心。首先不會導致迷路，其次能很好的控制時間，達到自己的預期。

和任何新運動一樣，如果沒有進行過越野跑的跑者，需要有個循序漸進的過程，從運動時長30分鐘開始，隨著能力的提升再延長跑步時間。雖然較軟的越野路面對身體的衝擊力略低，但實際上它對能量消耗反而更大，跑者需要的恢復時間也更長。

越野跑道的障礙比較多，樹根、岩石、路面坑洞等，跑者需要注重鍛煉自己的跑步技術、力量和敏捷度。開始的時候，最好在自己的能力範圍內進行訓練，最好多用走的方式穿越障礙。隨著時間的推移，當力量和耐力都有所提升後，便能掌握更多的越野技術。

3、謹慎細心

進行越野跑時，眼睛看著前方1-3米的位置，一方面能看清楚前方的障礙，另一方面也能讓頭部姿勢比較舒服。

另外，雙肩要保持平衡，在下坡的時候，利用雙臂保持身體的平衡和穩定性，雙臂應該與軀幹保持一定的距離。步伐要短而快來保持穩定和效率，落地時雙腳應處在身體的下方而不是前方。

越野跑道周圍的風景往往是很美的，但是不能被風景吸引注意力，否則很容易被絆倒。如果真的想欣賞風景或者自拍留念的話，就停下腳步，享受一下跑步給你帶來的愉悅吧。

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