早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？一篇文章解開你多年的疑惑

健康 11-02

每一個晚上總是不睡的人，或多或少會覺得，後半夜的靈魂簡直如同脫了韁的神獸，讓人不能自已。睡覺，就是浪費。

每一個晚上總是到點必睡的人，大多是因為「不行了，眼睛實在困得睜不開了……」死撐著不睡，第二天整個人會報廢。

那麼，世紀難題來了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪個更好？

無論早晚，規律生活至上

在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問題之前，「夜貓黨」和「早睡黨」似（bi）乎（xu）共同認可的一點是：無論早睡晚睡，作息都要規律。

這是因為……

1. 不規律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

記性變差：轉身就忘事兒；

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習能力變差；

變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；

心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能會發生竇性心動過速；

免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？一篇文章解開你多年的疑惑

2. 每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。

說到早睡晚睡，這裡必須提到一個新的概念：「授時因子」。

常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來上文提到的多種健康問題。

但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。每個人的生活環境不同，授時因子就會產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。

比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。

換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

但是！

看到這裡，你是不是覺得以後可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢……

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只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

不，不一樣。

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

這就好比軍訓的時候，半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合，當時的你，要多迷惑，有多迷惑；那場面，要多混亂，有多混亂。

在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

沒錯，前面是說現在很難制定「相對標準」的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

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必須熬夜，該怎麼辦？

不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？

1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過，人在熟睡狀態下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。

這種人的本性，延續至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩定舒適的社會關係，都能幫助你安然入睡。

2. 盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。

入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

所以……

從今天起，做一個更健康的人。早睡，早起，無憂無慮。

責任編輯：曉雅

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