經常起腳泡、黑趾甲是和鞋有關？

「腳泡」是腳部皮膚和鞋子過度摩擦，使皮膚與其下的組織脫離、體液或血液積累於這空間之中的現象(但沒有開放性傷口)，有時是水泡，有時是血泡。一般在腳底某一個關鍵的受力點最容易出現腳泡。

「黑趾甲」又叫甲下血腫。跑步中，趾頭與鞋之間反覆踢碰、擠壓，使趾甲下的柔軟區域受損，隨即發生出血。由於趾甲表面堅硬，內部的淤血無法流出，進而造成壓迫和疼痛，趾甲下方出現褐紅色或其他深暗的顏色。趾甲下的血塊可能比較小，也可能覆蓋整個甲床。

腳泡、黑趾甲都是跑友最常遇到的「小傷」，甚至算不上傷，在訓練和比賽中也很難避免。那麼它與跑鞋有關嗎？穿合適的跑鞋能否減少腳泡、黑趾甲的發生？

腳泡、黑指甲和跑鞋有一定關係

鞋子太緊、擠腳，或者太硬，或者不合腳，都會增加鞋子對皮膚和趾甲的擠壓，增加腳泡和黑趾甲的發生。特別是穿著後跟寬鬆、前掌偏小的鞋子，腳趾向前頂撞就會誘發黑趾甲。

有些跑友認為鞋內的空間相對寬一些，黑趾甲就很難形成，但實際情況不是這樣，太寬鬆的鞋也會增加腳在鞋內的滑動、摩擦、頂撞，引起腳泡、黑趾甲。

另外，下雨天跑鞋被雨水浸濕、夏天跑鞋被汗浸濕也都增加了腳在鞋內的滑動，引起腳泡和黑趾甲。

腳泡、黑趾甲和落地技術更有關係

一些高水平跑者無論穿什麼鞋都很少出現腳泡和黑趾甲，這與他們良好的技術有關。

如果著地很重，或者落地動作的流暢性和時效性低，那麼腳與鞋之間就會有很多的滑動、摩擦和擠壓，腳泡和黑趾甲的出現率就會增加。如果落地時腳過於前伸，也會使得腳尖向前頂撞，引發黑趾甲。

需要注意的是，後跟先著地的方式雖然飽受詬病，但採用這種「低級」跑法時出現腳泡和黑趾甲卻更少。一方面是有一個從腳跟到前掌的過渡，減少了前掌的受力（前掌是最容易磨出腳泡的部位）；另一方面因為後跟落地時已經形成一個制動，腳趾很難向前頂撞。

下坡跑時，如果技術掌握不好，腳尖更容易向前頂，也更容易出現黑趾甲。

除了跑鞋、技術，腳泡和黑趾甲的發生率也跟疲勞有關。很多跑友平時跑10公里一般不會起泡，但是突然增加距離，跑14或16公里就會起泡。 這是因為身體已經10公里的訓練量已經基本比較適應，而當加長距離後，後程就會出現明顯的疲勞和技術動作變形，明顯增加落地的衝擊、摩擦等。

減少腳泡和黑趾甲的方法

1、選擇合腳的跑鞋。第一不能太小，為你的腳趾活動留下足夠的空間；第二要合腳，而且包裹性好；而在夏季溫度很高的情況下，選擇透氣性好的跑鞋（減少汗濕），雨天穿不吸水且排水性能好的跑鞋；水平和技術不足時，跑長距離盡量少穿薄底、硬底的競速鞋。

2、 跑步時的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子。也不推薦全棉襪，特別在夏天和雨天，盡量選擇運動襪，更容易排汗及排水，以防止襪子濕透造成摩擦增加。

3、 防止腳趾甲過長，不然腳趾甲和鞋子頂部直接接觸，更容易出現黑趾甲。

4、 優化落地技術，著地輕快、著地時間短，落地點接近重心下方、不過度前伸（特別是下坡時防止步幅過大）。普通跑友如果前掌先著地比較吃力（特別是跑到後程疲勞時），可以在保證落地輕快的同時採用「腳後跟過渡到全掌」的跑法。

5、如果知道自己某個部位容易磨泡，可以提前用創可貼包裹一下，相對會減少直接摩擦。

水泡和黑趾甲處理方法

跑步引起的腳泡和黑趾甲，跑友確實無需過於擔心，除了影響美觀、造成輕微疼痛外，並不會造成其他問題和疾病。

大部分腳泡都可以自行處理。如果面積細小，而且並未有裂開而做成開放性創傷，一般無可以自行痊癒，最好不要弄破表皮，以防止患處受到感染。較大的水泡可以用消毒針刺破，把積聚於患處的液體排出，以舒緩水泡所構成的壓力，最後，還要用藥水膠布或敷料把傷口遮蓋，並及時更換敷料（這種情況一定不能光著腳去公共浴室、游泳池這樣容易感染的地方）。

出現了黑趾甲，痛感在頭兩天會比較明顯，後面會隨著時間推移而慢慢減緩，血皰也會隨著新趾甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的趾甲。如果想更快消除黑趾甲，可以用消毒針在趾甲縫刺一個小洞、清除趾甲里的淤血。

但是，如起腳泡、黑趾甲的部位發紅、發熱、周邊組織腫脹和壓痛，甚至有膿狀的液體流出，就是一種細菌感染的徵兆，應該及時去醫院請醫生幫忙處理。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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