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拖延、固執、酗酒、抑鬱跟自尊的關係

「如果沒有羞怯的人,就不會有私家偵探。如果全世界的人都奇蹟般地了解了自尊的秘密,所有的星相學家、通靈者和占卜師都會破產。」

拖延、固執、酗酒、抑鬱跟自尊的關係


當你跟一個陌生人發生摩擦、被對方謾罵時,你會怎麼做?進化心理學家說,許多人在遭到陌生人的攻擊時之所以全力反擊,都是由於一種遠古心理的殘留:在遠古時代,人們生活的圈子很小,一旦丟面子就幾乎混不下去了。但如今我們經常要跟陌生人打交道,有些人你幾乎永遠都不會再次見到他們,所以你要壓制那種古老的心理傾向。精神病醫生說,遭到陌生人的謾罵時如何反應,這取決於你的自尊水平。《恰如其分的自尊》一書中說:「面對他人的評論,即使沒有太多道理,一點點負面評價都會在我們身上引發痛苦的情感反應。接著,我們會與對方拉開距離,減弱其重要性(這個人我根本不在意,所以我也不在意他的看法。)這個過程對不同的人來說難度不一樣。對那些具有較高自尊的人來說,批評只是帶來暫時的不快,可是對有些人,批評往往會引發情緒崩潰。」

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《恰如其分的自尊》(克里斯托夫?安德烈/弗朗索瓦?勒洛兒 著)

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在當今社會,具有較高的自尊水平尤為重要。「每個社會都會產生一種理想的人,在我們的社會裡,被媒體鼓吹的理想的人是都市人,他們有競爭力,比較現實主義,比較物質主義。這種理想的人,無論是男性還是女性,往往具有企業家或者領袖的特徵。他們集合了高自尊的人的主要特點:企圖心強,遇到困難依然非常執著,願意冒險,有說服力。」


什麼叫自尊?如何提高自尊水平呢?兩位法國精神病醫師說:「自尊由三大成分構成:自愛、自我觀和自信。」其中自愛是最重要的,它是無條件的。自我觀是對自己優缺點的評估,認為自己有哪些潛力和不足。自信是認為自己能在重要的場合採取恰當的行動。


兩位作者說:「自尊對我們生活的方方面面都有影響,有好有壞。自尊不能解釋一切,但可以廓清人的很多行為動機,以及某些行為偏差。」比如,自尊較低的人很難做出決策。他們猶豫躊躇,有時甚至反覆拖延。自尊較高的人往往更容易記住別人犯的錯誤,「如果他們被別人抓了小辮子,他對他人犯錯的關注度會提高三倍。這就是為什麼你要小心對付你的上級,如果他的自尊極高,那麼在他犯錯的時候,你懂的……」

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所以,人要保持「恰如其分的自尊」,太高、太低都不好:自尊水平最低的人往往是抑鬱症患者。一個人越是懷疑自己,越難以了解自己,也就是說一個人的自尊越低,越容易上那些星座、占卜等騙人的把戲的當。「如果沒有羞怯的人,就不會有私家偵探。如果全世界的人都奇蹟般地了解了自尊的秘密,所有的星相學家、通靈者和占卜師都會破產。」


為什麼如此多的城市居民堅持豢養大型的烈性犬?為什麼郊區的小混混如此喜愛比特犬?最簡單的原因是:這對他們的自尊有好處。狗的體型越大、越是有名的好鬥品種,狗主人越有可能存在自尊方面的問題。他們養這些大型犬的最終目的就是為了裝作很有學問的樣子告別別人:它們其實不會傷人。養小狗的人是迫害型主人:


「坐下!躺下!趴下!別動別叫!來這裡!」他們也一樣自尊有問題,「這世界上沒有人服從於我,我找到了一個可以被我支配的生命。」

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美國心理學家威廉·詹姆斯說,自尊=(成功)除以(自我要求),因此過高的自我要求會妨礙自尊提升到較好的水平。諾貝爾文學獎得主海明威在名滿天下、到達人生輝煌頂點時曾說:「重要的不是我已經寫出來的文章,而是我本可以寫出來的。」不久他就自殺了……


自戀的人是自尊水平過高的人,他們堅信自己比其他人優越,認為自己非常特別、獨一無二。在他眼裡,只有高層次的機構和個人才能認可和理解他。但實際上這種人對自己的價值有一種不安全感,害怕被人輕視。


自尊並不能代表一個人的全部。有些人自尊水平高且穩定,但他們身上的其他性格特點很惹人討厭。艾爾·卡彭、希特勒、帖木兒及其他歷史上臭名昭著的獨裁者往往是高自尊的人。有很多實例證明,低自尊的人也有優點,高自尊的人也會存在很大缺陷。達爾文就是一個低自尊但取得了成功的例子:他一輩子始終保持謙虛,害怕與人發生衝突。

人的自尊水平跟兒時的成長環境密不可分。如果小時候出了問題,就很難治療。比如「幫助自戀型人格者改變,對治療師和自戀者本人來說都是一個大工程,得分好幾個步驟。」即使小時候比較順利,但「自尊不是一次塑造、一勞永逸的,它是我們人格當中不斷變化的一部分,需要不斷獲得滋養。」

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兒童與青少年自尊形成的五個重要方面包括:外貌、運動能力、在同輩中的受歡迎程度、行為是否符合規矩、學習成績。


對一個孩子來說,重要的評判有四種,也就是自尊的四種來源:父母、老師、同輩以及親密的朋友。這四種評判的來源同時也是壓力的來源,分別對應孩子的四種社會角色。只有扮演好了這四種角色才能具有較好的自尊:做個好孩子、好學生、好同學、好朋友。換言之,他要付出四重的努力才能維持好自己的社會形象。


作者用他們的理論解答了一個很多人關心的問題:如何幫助自己的孩子上名校?「大部分研究指出,父母對孩子學業的幫助不是在直接輔導學習方面,而是突出體現在整體教育態度上。單純的學習輔導對於孩子的長期學習成績影響甚微。小學階段這樣做收效明顯,但從青春期開始,學習成績可能會直線下降。」


兩位作者對自尊的相關問題條分縷析、娓娓道來,最後還附上了自尊水平問卷測試,講解了調整自尊的具體方法和步驟。最重要的是,他們把一個比較沉重的話題講得很風趣,每隔幾頁就有一塊稍微獨立的生動的段落。比如「如何提高做媒的成功率?」他們的建議是,你開個派對把一對單身男女湊到一起,事後你要巧妙地提高男性朋友的自尊,誇他表現得很棒,人氣爆棚,同時不動聲色地降低女性朋友的自尊,說她今天不夠美,臉色很不好,這樣她才能更容易接受男方的追求。


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