感覺身體被掏空！加班狗的健康怎樣保證？

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「加班狗」這個詞到底是怎麼火起來的？這個詞應該找御兒我代言啊，因為御兒我就是一條不折不扣的加班狗。別人周末休息時，我在加班；父母來看望我，我在加班；別人滾床單時，我還在加班！感覺身體被掏空也不過如此了。

有研究表示，加班在創業和科技公司已經變成了一種常態，超過9成的人都要加班，加班超過兩小時的比例超過一半，稱自己遭遇996（早上9點上班，晚上9點下班，周六加班）和10-10-7（早上10點上班，晚上10點下班，周末兩天加班）的人數幾近2成。

好的，我們今天在《感覺身體被掏空的》的歌聲中談談加班的二、三事。不要和我說加班能提高創造力和產量，不給加班費，和我說這些都是耍流氓！為了加班，我長胖、我脫髮、我頸肩痛，我容易嗎！

今日御醫

計惠民

高級健康管理師

健康管理學院教授

御醫解惑——過度加班損害身體健康

加班讓人變蠢

都說加班能提高創造力，這是赤裸裸的謊話。事實上是加班不僅讓人成長不了，還會讓人變蠢，反應變慢。一旦壓力大的時候，你會覺得異常疲倦，腦力和體力消耗的都會比平時大，大腦容易缺氧，所以會有反應遲鈍和經常忘事的現象。如果大腦一直高速運轉，很可能會猝死。

從垃圾食品上得到安慰

經常加班的人總會出現一種幻覺：動腦太消耗熱量了，不然點個餐吧。吃什麼呢？吃點清淡的？老娘這麼累了只吃清淡的怎麼能行，我要吃高脂肪、高熱量的披薩！然後你不運動，然後......沒有然後了，你胖了，滿身贅肉的你坐在工位上繼續加班。

年紀輕輕就肩頸酸痛

長時間保持同一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發頸椎病。長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意變換姿勢，或者是坐一會就站起來放鬆一下，再坐下。

造成抑鬱、失眠等心理疾病

由於工作壓力大或者經常飲用咖啡，很多人都成了「夜貓子」，有了失眠的煩惱，嚴重的還會影響情緒，不僅身體超負荷，思想也會超負荷，容易對心理造成負面影響，引發抑鬱症。情感低落、悲觀、悶悶不樂，甚至還會出現記憶力下降、食慾減退等癥狀。

御醫支招——輕鬆應對加班

加班後有怨念怎麼辦？讓領導滾？如果你瘋了你完全可以這麼干。但是這種情緒不是一時的發泄就可以治癒的，健康的生活方式和心態才是根本。

適當利用社交網

沒時間？沒時間有網路啊，和朋友吐槽，和男朋友撒嬌，和網友侃大山，你至少要有一個傾訴對象，他能安撫、傾聽你的情緒，釋放你心中的壓力。但這招不能多用，畢竟朋友、親戚不是情感垃圾桶。

運動

運動不是只有出汗那麼簡單，有研究表明：運動可以控制情緒對你的影響程度。輕微的壓力對人是有益的，可以對人產生應激反應，並且可以激活神經元內在的修復和恢復機制。但過大的壓力和長期的慢性壓力會讓身體大量消耗能量來保持系統的警覺狀態，而超負荷的壓力，最終損毀神經元。

常規有氧鍛煉可以保持大腦冷靜，能夠在心率、應激激素等嚴重反應出現之前，對付更多的壓力。

吃吃吃

這裡吃吃吃，不是讓你吃高熱量的垃圾食品。如果真的想吃好吃飽，應該以清淡為主。盡量避免消化時間較長的脂肪類食品，最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質和維生素C含量較高的麵條、雞蛋、苦瓜等，千萬不要吃速食麵和油炸食物等，以免燥熱上火。

加班後覺得疲勞無力，還可以食用一些補氣、補血的葯膳。如黃芪、党參、人蔘、西洋參等，以補氣虛，減輕疲勞，恢復體力，例如這道紅參蒸鯽魚就有很好的功效。

紅參蒸鯽魚

【原料】鯽魚250克、紅參12克、火腿25克、蝦仁15克、雞湯、姜、蔥、胡椒面、鹽。

【做法】魚去內臟後放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參洗凈，火腿切片放在一旁。將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中，加拍破的姜、蒜，倒入雞湯，加少許鹽，蓋好，上籠蒸熟即可。

【功效】紅參是常見的補藥，鯽魚是常用的滋補食材，二者搭配可改善勞累過度而出現的各種不適癥狀。

強制加班，會讓一個公司失去的正是最優秀的人才。矽谷之所以成功，是因為他們想盡了方法來招聘、管理和留住人才。而作為員工來說，得讓自己變得更有競爭力，否則，當一家公司強制加班時，你很有可能就變成了那個走不掉、不得不忍受超時的人。

最後，讓我們來看看自己的健康狀態，測一測自己是不是有亞健康或亞健康到了什麼程度：

【職業健康小測試】

如果總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強身體運動和營養搭配等。

如果總分超過80分，建議主子趕緊去醫院做一個檢測，找一個專業保健師進行諮詢，或者乾脆申請休假。放鬆一段時間，調整一下身體。要知道，身體是革命的本錢。雖然錢賺到了，卻把陪同家人的時間也搭進去了，這些傷害不是區區一點加班費就能夠彌補的。工作和生活保持平衡，才是最好的狀態哦！

關愛加班狗，人人有責

嗨，還想問點啥？御醫在這裡等著你

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