從小到老，不同年齡段到底需要睡多久？這份睡眠時間表趕緊收好！

健康 11-25

專家

北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強

你知道自己每天到底需要睡多久才健康么？正確的答案是7-9個小時！日前，美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

從小到老，不同年齡段到底需要睡多久？這份睡眠時間表趕緊收好！

嬰幼兒：10-17小時

很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長發育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

建議：

作為父母，要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質量。嬰幼兒建議採取仰卧位睡姿，避免俯卧位引發嬰兒窒息猝死的風險。

兒童：9-11小時

6-13歲的兒童建議保障9-11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6-13歲正是身體、心智等生長發育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

建議：

兒童最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

青少年：8-10小時

青少年課業負擔重，升學壓力大，「睡得晚、起得早」的循環式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過「補覺」的方法彌補，因此青少年應盡量保障8至10小時的睡眠時間。

建議：

對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。周末也不要因補覺破壞睡眠「生物鐘」，導致睡眠紊亂。

成年：7-9小時

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

建議：

18-64歲的成年人應保證7-9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害皮膚健康，引發內分泌失調，出現皮膚粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。

成年人要養成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20-30分鐘。

老年：7-8小時

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人睡眠質量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。

建議：

老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠並不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質量。特別提示，如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。

覺得不錯，底部隨手點贊哦

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯黃玲玲

從小到老，不同年齡段到底需要睡多久？這份睡眠時間表趕緊收好！

您可能感興趣