跑步老是抽筋又酸痛？做到這幾點就通通解決啦！

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現在天氣一天比一天冷，正因如此，肌肉也會比較緊繃，若是沒有做好熱身，很容易肌肉拉傷，肌肉酸痛，甚至抽筋不斷發生，但只要適度伸展就可以擺脫這種情況。

1 小跨步

行走和跑步的時候都會使用到大腿前側和屁股前側的臀部屈肌，通過小跨步動作可以訓練上述部位，右腳先向前一步，膝蓋彎至90度，後腳伸直膝蓋碰觸地板，停留幾秒後再換左膝向前跨步，持續動作約10次。

2 側伸展

突然腰痛是許多跑者會出現的癥狀之一，其實這是可以避免的。把手高舉在頭上，腹部保持緊縮，向右向左彎腰，這個動作能伸展屁股側邊肌肉，讓身體更靈活。

3 墊腳尖

每次腳在跑步期間離開地面時，小腿肌肉就會收縮，為了避免抽筋，建議你可以面對階梯邊緣，腳尖放在階梯上，記得握住樓梯扶把平衡身體，或是做墊腳尖動作，緩緩上升到最高點再緩緩放下，重複保持伸拉動作以伸展小腿肌肉。作重複3到5次後換邊。過程中身體軀幹保持直立，頭和肩膀在伸展過程中要對準臀部，若是感覺到疼痛要適度放鬆。

4 屁股畫圓

若是臀部力量不足，就有可能導致膝蓋在跑步後酸痛，所以活絡這一區的關節和肌肉很重要，而這個只要靠一個簡單的畫圓小動作就能解決，就像搖呼拉圈一樣，只不過動作要更圓更寬，同一個方向轉6至10圈後再換邊，兩邊做完後，若是想加深身體彈性，可以以左右各轉一圈為一輪做10次。

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