15分鐘瑜伽拉伸序列，做完真的很爽
上班老是彎腰駝背？下班腰酸背痛？相信我，小編懂的！
發現這麼一套打開肩膀和胸腔的序列，小編試了試，做完真的很爽。
你需要用到的輔具：
瑜伽磚兩個
（沒有的話用書本摞起來代替）
椅子一把
（一個步驟比一個步驟強烈哦！）
坐下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳打開與髖同寬。
瑜伽磚豎起來放在身後，往後躺下去。
調整瑜伽磚的位置，抵住胸椎下部分。
雙手在後腦勺十指交扣，頭放鬆。
保持1分鐘。
接上一個動作
雙手在頭頂後方互抱手肘，頭放鬆在手肘上。
保持1分鐘。
接上一個動作
雙手往頭頂方向伸直，雙手交扣，頭放鬆。
保持1分鐘。
接上一個動作。
雙手往頭頂方向伸直，指尖碰地。
保持1分鐘。
小編做完這4個動作已經很酸爽啦！
可是身體want more！
相信你也是，
繼續吧！
轉過來，膝蓋著地，雙腳踩地，臀部在膝蓋正上方。
兩個瑜伽磚豎著放在身體前面，與肩同寬。
往下摺疊，手肘放在瑜伽磚上，雙手合掌。
保持大腿垂直地面，胸腔下沉，頭放鬆。
保持1分鐘。
接上一個動作。
這次雙手抓住椅背，椅子高度適中。
保持1分鐘。
再加大一個難度！
接上一個動作。
彎曲手肘，同時手肘保持往內夾，並靠近椅背。
保持1分鐘。
最後一個動作！
堅持
雙腳打開大概1米，雙手十指交扣，往下摺疊。
如果想要加強，雙手抓住一個重物，可以更好地打開胸腔。
保持1分鐘。
小編覺得，
如果你每個動作保持2-3分鐘，
效果更好哦！
你說，你愛上瑜伽哪裡好了？
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