翹臀女神是這樣練出來的
明明可以靠臉吃飯，
卻偏偏靠翹臀！
女性身材美不美，
先看臀翹不翹！
想要翹臀，
不是只是練深蹲！
看看翹臀女王的訓練方法，
翹臀方法真的是無處不在!
動作1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次
動作2：單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次
動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
動作4：俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次
動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次
動作6：單腳跪姿(後擺+屈膝蹬)腿 2-3組*10-15次
在家練翹臀的妹子們可以根據自身情況，每周安排1到2次臀部訓練。在一次訓練中，選擇3個以上的動作進行練習。
練習的原則是「量力而行」。因為，羅馬不是一天建成，翹臀也不是一天練成!
小結：
翹臀練習法：每個動作 15-20 次，動作之間休息 15 秒，練完8個動作為一完整組，每次練習 2-3 組。
最後，練出的翹臀是啥樣呢？
屏住呼吸3秒鐘再往下看：
太拼了！
太拼了！
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