進擊的瘦子：看185cm/55kg的他如何收穫理想身材
作者FitTime App：Mr.Liu
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我叫劉勃洋，身高185cm，體重75kg，現就讀於魯迅美術學院視覺傳達系，健身兩年的大四學生。
看了上圖，是不是覺得我身材還好？但我以前是一個資深瘦子，185cm的身高，卻只有55kg。
大一時
聽夠了「胖者健身減脂，瘦者健身增肌」這種每天都像在發生的雞湯故事，看到別人的變化都那麼大，我終於受不了自己弱不禁風的體型了，索性嘗試下健身增肌，也順帶看看健身是否真的能帶來改變。
奔赴健身房前，我先確立自己的目標是增肌，然後抱著自力更生的心態，拒絕選擇請教練，自己去查閱了各種資料。
但讀書沒有破萬卷，練起來也沒有如神助。到了健身房之後只能自己瞎練，沒有技巧，沒有系統，就是看到器械找自己能做的就練一下。不出所料，經過一段時間的練習，發現並沒有什麼改變，肉一點沒長，體重一點沒升。
身材體型毫無長進的我，面對這種情況，氣餒伴隨著急。我在網上搜索著相似的案例，對照自己和別人的相似點和不同點，想找到合適的方法，最終發現可能是自己吃得太少，攝入小於消耗了，於是只能逼著自己吃得更多。
從以前一天吃兩頓，變成了一天吃四五頓，根本不在於攝入的熱量，甜食、肉類來者不拒。
也加大了運動量，每周訓練5次，每次保證在1-2小時。
貿然增大運動量，讓原本運動基礎不太好的我每天疲憊不堪，幾乎想要放棄。後來覺得健身卡都辦了，等卡到期了再放棄也不遲。
但是練得時間越久，流汗的酸爽和充血的脹痛，讓我就像上癮了一樣無法自拔。
到了15年，我健身也有一年了，身材不再乾瘦，健壯了不少。也是那時，我的朋友推薦我下載FitTime，他說這個App可以更方便地記錄自己的變化，也可以認識更多健身圈的朋友。
我加入了FT，畢竟無肌友不鍛煉嘛，也開始在FT上打卡，記錄自己一點一滴的改變。
我的打卡記錄
在FitTime App上，我也認識了很多志同道合的好肌友，比如之前上過FitTime頭條的那位超模辣媽（←點擊左側藍字查看她的故事）
健身路上朋友的陪伴和榜樣的引導很重要，但最終還是要靠自己的努力。回望自己過去兩年的健身歷程，系統的計劃幫助我不斷地提升——從什麼都不懂，只能小重量的杠鈴卧推四組，到現在重量慢慢增加，能推100kg了；體脂率也從6.6降到了6.4，維度逐漸增加到胸圍104腰圍78臀圍90；從前的紙片身材變得「豐滿」了許多，穿衣服好看了，整個人氣質也變了。
15年 vs 現在
下面分享一下我的訓練計劃，希望可以幫助到跟我情況類似的FitTimers：
練胸：
熱身：俯卧撐50-100個
上斜卧推：左右各10kg（2-3組）→左右各20kg（2-3組）→左右各25kg（1組）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
雙杠臂屈伸（下胸）：100個（分5-8組）
龍門架繩索夾胸
俯卧撐到力竭（如果還有力量）
練背：
引體向上：100個 （前期每組15-20個，力量減退時增組數減次數）
杠鈴划船大重量：4組
啞鈴划船：6組（重量遞減）
高位下拉：頸前4組，頸後4組
練肩：
小重量推肩：2組（熱身）
前平舉重量：6組（適中）
側平舉：6組（超級組，12 8 4遞減，每組10-12個）
後束啞鈴飛鳥器械：力竭
練腿：
一個月兩次左右
練腹：
每天都會在訓練中加上卷腹
生活不止只有健身，健身是為了更好的生活。健身房之外的我，也有很多愛好。作為一個學畫畫的藝術生，本科也跟它脫不了關係，平時的繪畫時間是少不了的。
總是面對畫板難免枯燥，有時我也會來一場說走就走的旅行。既然決定仗劍走天涯，怎能不拍下沿途風景留作紀念呢？因此，攝影也是我一大愛好。
「忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開」
「千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。」
走過越多的地方，看到越多的風景，便更能體會到詩句中的美麗。景色的相似，彷佛時間是靜止的。人總在變，可它們一直在，一直在被不同的人所發現。
這就是我，一個藝術生瘦子的健身逆襲路。既然選擇了健身這條路，汗水和勞累便在所難免。但當你看著自己身形一天天的變化，你就會明白所有的付出都是值得的。
我是Mr.Liu，希望可以和更多的人做朋友，一起健身，一起扯淡。
「變型記」投稿郵箱：tougao@rjfittime.com
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