雕刻女人背上的性感，讓男人朝思暮想

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PREFACE

知道貓為什麼那麼性感嗎？因為它有一條靈動的脊柱。在《大姨媽到底多恐怖,男人根本不懂》這篇文章中，我們分享了一款極能靈活滋養脊椎的體式：貓式。

貓式是通過脊椎的上下前後活動起到靈活和滋養脊椎的作用。但我們知道脊椎是立體的，所以還需要進行左右的伸展練習，這樣結合起來才達到鍛煉整條脊椎的功效。

今天就來分享一款可以左右伸展脊椎的體式（脊椎平行伸展式），它不僅能夠雕刻女人背部完美曲線，讓男人朝思暮想，同時更能強化背部力量和腰部力量。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手扶髖。

2.吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展，直到雙手撐地。調整一下身體重心，讓臀部處於中立位置。

3.吸氣時抬頭，提胸腔延展脊柱，呼氣時，將右手放在頭部正下方撐地，左手向上伸展，轉頭看向左手方向。停留5次呼吸。

4.呼氣時落下左手，雙手撐地，吸氣，再次提胸腔延展脊柱，呼氣時，將左手放在頭部正下方撐地，右手向上伸展，轉頭看向右手方向。停留5次呼吸。

5.呼氣，落下右手，雙手扶髖，有控制的還原上半身，解開手霜，雙手雙腳內外八字收回。

VEDIO 脊柱的解剖學演示

正確認識我們脊柱的特性，能夠幫助我們更好的練習體式。

YOGI 助攻

1.腳掌內外側均勻用力踩實地面，大腿肌肉要發力，這樣重量才不會落在膝關節上，導致膝關節超伸。

2.一定要先上提胸腔延展脊背再向下伸展。

3.雙手撐地時，坐骨上提，感覺要頂到天花板，小腹收緊尾骨內卷向下，這樣可以防止塌腰，保護腰椎。

4.前3個要點和雙角式是一樣的。這兩個體式可以串聯起來做。

5.盡量保持髖部端正朝前，但手臂向上伸展，扭轉脊柱時會帶動髖部移動，這是源於人體構造自然產生的結果，只要不過度偏移髖部就好。

責任編輯：Yogi

2016.11.27

TAG:瑜伽微社區 |

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