計算卡路里都弱爆了！「食物手譜」才是最適合你的健身飲食計演算法！
想要好身材，但是大多數人管不住嘴
吃的太少，難以保證肌肉質量
吃的太多，產生過多的脂肪
有人說：不會算卡路里，還健什麼身？
事實上，計算食物卡路里的方法並不友好
因為每個人的基礎代謝、每種食物不同烹飪狀態下的能量過於複雜
不適合大眾使用。
吃多少的決定權，掌握在你自己「手」里
美國權威運動營養學會近期推薦了一種史上最簡便的健身食物計演算法——食物手譜法。相比之下，計算卡路里什麼的都弱爆了！
食物手譜，顧名思義，就是用你自己的手衡量你每頓飯各種營養物質的份量
下面幾張圖告訴你
如何正確使用「食物手譜」
碳水化合物用手「捧」
優質的澱粉類碳水化合物有全麥食物、糙米、藜麥、玉米等
優質的水果類碳水化合物有蔓越莓、藍莓、蘋果、草莓、香蕉等
優質蛋白形似「掌」
優質的蛋白質來源有：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、火雞肉、大豆、黑豆等
優質脂肪靠「拇指」
優質的脂肪來源有：牛油果、芝麻、各種堅果
蔬菜水果比「拳頭」
優質的健身蔬菜有：西蘭花、洋蔥、海帶、芹菜、韭菜、西紅柿等
總結一下
知道了這些
你就可以做自己的私人營養師了！
對於增肌的朋友來說
可以每餐多加半掌的蛋白質食物
你有權利吃的更多，但是你更有義務去健身！
對於減脂的朋友來說
那麼你被剝奪了大吃的權利
每餐得減少半拇指的脂肪、和小半捧的碳水
如果你已經是一個肌肉猛男/美女
那麼你可以在以上基礎之上各加50%的量
以維持你來之不易的肌肉
三分健身七分飲食才是保持完美身材的秘密
上帝創造雙手是為了讓你更美......
本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。
作者系北京體育大學運動營養學博士，國家認證公共營養師。
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