每天10分鐘8個動作 一個月練出腹肌馬甲線

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，想要完美的練出腹肌馬甲線，你只做仰卧起坐是不夠的，你必須要全面的鍛煉你的腹肌。

卷腹和舉腿是鍛煉上腹、下腹很好的動作，側身卷腹等，則可以很好的鍛煉到腹斜肌。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

目前來講，P4P的8分鐘腹肌鍛煉和P90X的腹肌撕裂者，是健身愛好者最喜歡的兩套腹肌訓練課程。

下面小hi給大家推薦這組P4P的腹肌鍛煉初級課程，一共8個動作，每個動作堅持40秒，休息20秒，每天一組。堅持一個月，你一定可以獲得你想要的。

動作一：仰卧交替摸踝

動作二：十字交叉

動作三：捲起推手

動作四：交替直腿抬腿

動作五：仰卧摸膝

動作六：L字觸腳踝

動作七：法老卷腹

動作八：坐姿收腿

如果你的腹肌脂肪比較多，想要快速練出馬甲線，最好每天能加入30分鐘的有氧運動，有氧運動包括「跑步、單車、跳繩、快走、爬樓梯等」

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