一個健身動作，讓男人增肌強硬！

身材不好，穿什麼都白搭，只要身材好，穿什麼都百搭。

男人要練胸，女人更要練胸

男人對女人的胸部盲目迷戀卻缺乏了解，女人對男人的肌肉盲目崇拜也缺乏了解。

性感的胸肌是型男的必需品，胸是女性的第二性器，也是男人彰顯性感的重要器官。

女人性感靠罩杯大小，男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力。

只需一個動作——卧推，讓男人打造傲人胸肌,女人練出性感靠罩杯。

王牌動作：卧推

因為卧推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一；

你該如何操作卧推，讓你朝擁有野獸般的胸肌？

正確卧推教學：

動作詳解

躺在平凳上，保持臀部觸及凳面，使用略寬於肩的握距，正手抓握杠鈴，從架上推起並舉到最高位置。 這將是你的起始姿勢。

2.吸氣的同時，從起始位置開始慢慢落下，直到手肘呈直角（適合新手）原動力建議肩部肌腱沒問題的訓練者可以把杠鈴落到胸部上。

3.呼氣推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在頂部的位置穩定你的手臂，收縮你的胸部，保持一秒鐘，然後再慢慢開始下落。(提示：在理想的情況下，落下的時間秒數應該是推起的兩倍。)

4.重複上述動作直到規定的次數。

5.當你完成後，將杠鈴放回在到架上。

注意：

如果你是新手，請在有人輔助的情況下訓練。或者使用保守的重量。

另外，在卧推過程中不要讓杠鈴前後移動，要保持在一條垂直線上。

不要讓杠鈴砸向你的胸部，再利用反彈推起。 在任何時候，你應該完全控制重量。

卧推時不應將注意力放在手臂上，而應集中注意力體會胸肌發力推起杠鈴的感覺，感受胸肌收縮的過程。

男性：選用杠鈴卧推，大重量。平躺，杠鈴桿的位置置於胸肌中間。

在訓練過程中運動幅度盡量大，最下肘關節可以抵禦身體平面讓杠鈴桿接近胸部，直接向上推到肘關節微微彎曲。

數量在8-12個之間。

女性：選用啞鈴，中小重量，上斜躺，啞鈴的位置對齊上胸。

訓練過程中運動服需要有控制，最下肘關節略高於身體平面，不要過分拉伸開（防止出現副乳的風險），向上推時伴隨夾胸動作到肘關節微屈，數量在12-18次之間。

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