男人最霸氣部位，4個動作練出堅挺

沒有練出堅挺飽滿強壯的肱二頭肌，你怎麼好意思自稱自己是一個健身者，肱二頭肌是一個男人最霸氣的部位，而且也是最 " 實用 " 的部位，如果你練出粗壯的肱二頭肌，在任何場合只有你擼起袖子，估計沒有人敢招惹你，所有人都會被那粗壯的肱二頭肌說折服，哈哈，想想都刺激。

當胸肌與肱二頭肌，三角肌完美 " 結合 " 時，那絕對是人體肌肉力量完美最佳的巔峰時刻。今天小編為大家推薦 4 個訓練肱二頭肌最好的動作計劃，幫助你最大化的刺激到肱二頭肌並且讓它更好的增長。

【每周訓練頻率】肱二頭肌需要高頻率鍛煉刺激，每周訓練至少不低於 3 次的肱二頭肌 , 第 1 次在胸肌，背部訓練之後 , 第 2 次在肩部，腿部練習之後 , 第 3 次在手臂訓練日和肱三頭肌一起練習，只要安排好休息 ( 恢復 ) , 高頻率練習同一個部位沒有問題

【動作的選擇】訓練肱二頭肌最好用啞鈴和繩索來練習肱二頭肌 , 可以用一些相對孤立練習肱二頭肌的動作來強化肱二頭肌

【重量和次數的選擇】訓練肱 2 頭肌的次數範圍一般是 12-10 次 , 太重，太輕效果都不好 , 最好用自己可以完全控制的大重量訓練肱二頭肌 , 讓肱二頭肌得到真正完全的拉伸和收縮是關鍵，在可以控制的情況下 , 逐漸的遞增使用的重量

每個動作做 3-4 組 , 組間休息 60 秒 , 動作間休息 60-90 秒

動作一 ( 圖 2,3 ) 站立利用啞鈴做交替錘式彎舉 ( 強化肱肌 ) , 逐漸遞增使用的重量 , 每組 ( 每邊 ) 12-10 次

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動作二 ( 圖 4,5 ) 站立利用繩索 + 把柄來做彎舉 ( 他強烈推薦的動作 ) , 逐漸遞增使用的重量 , 每組 12-10 次

動作三 ( 圖 6,7 ) 依靠在傾斜的健身椅以一定角度做彎舉 ( 他強烈推薦的動作 ) , 逐漸遞增使用的重量 , 每組 12-10 次

動作四 ( 圖 8,9 ) 站立利用繩索 + 把柄來做彎舉 ( 和動作 2 不同的是左右兩邊交替完成 ) , 逐漸遞增使用的重量 , 每組 ( 每邊 ) 12-10 次

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