太過消瘦會增加死亡率！瘦子們如何科學增重？

在這個以瘦為美的時代，

每個人都喜歡瘦、更瘦、最瘦，

瘦子們似乎踏著胖子的肉，

討了所有人的歡心！

下面一組對比圖，看看什麼叫一白遮百丑，一胖毀所有！

可是太瘦真的好嗎？

正常人一般情況下是不會太瘦的。然而很多人只注意到肥胖的危害，並沒注意到過於消瘦對身體的影響。

1、死亡率增加

發表於《臨床內分泌代謝雜誌》的一項研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在18.5~24.9kg/m2之間者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI

2、更易患痴呆

《The Lancet Diabetes & Endocrinology》上報道了一項關於BMI與痴呆風險的大型研究，研究者應用英國臨床實踐研究數據鏈，對平均年齡55歲，平均BMI 26.5kg/m2 的近200萬人口的醫療記錄進行分析，平均隨訪9年後，45，507人被診斷為痴呆，發生率為2.4/1000人年。低體重的中年人較體重正常的中年人發生痴呆的風險高1/3，且隨著BMI增加，痴呆發生率降低。

因此，大家還是要合理飲食以及適量運動，讓身體處於平衡的狀態。

太瘦的人要檢查下身體，看是什麼原因，排除掉身體飲食後，瘦子增重需要合理科學。

關於瘦子的飲食建議：

1.睡眠，保證充足的睡眠，肌肉長在健身房外面

2.睡前牛奶，喝一杯全脂牛奶

3.零食，高熱量的堅果，水果

4.一日三頓增加一天5到6頓

運動方面：

無氧運動為主

肌肉阻抗訓練，造成肌纖維的輕微損傷，機體修復損傷的肌纖維，肌肉含量增加。

消瘦者主要要鍛煉的肌肉群，如胸大肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。盡量選擇組合動作（如深蹲、卧推、俯卧撐等）這樣可以鍛煉到多個部位，訓練動作一個半月到兩個月換一次，鍛煉時主要力要集中於所鍛煉的部位。強調要適宜，堅持半年到一年體型就會發生明顯變化。

TAG:硬漢健身 |

※瘦子如何增肥？健身增重多久見效？
※瘦子增肌困難，怎麼才能科學增重？
※瘦子的苦惱 瘦人如何增重增肌 瘦男人增肥計劃
※拒絕當「瘦皮猴」！教瘦子如何科學增肌增重
※太瘦了如何吃胖？瘦子3條增肌不增脂秘訣！
※增重並不是增脂，瘦子除了多吃，還需要鍛煉！
※瘦子增肥？長出來的是肥肉！增肌增重才是王道！
※瘦子如何增重？除了多吃，還需要鍛煉！
※瘦子增肥不容易，想要增肌更難！
※瘦子增肌增重幾個月沒效果？換用這套增肌增重方法！
※瘦子增肌和胖子減脂哪種經歷會比較痛苦？
※什麼樣的身材才算過瘦？瘦子怎麼才能增肌增重？
※沒有天生的瘦子，瘦子如何增重變肌肉男神？
※減脂增肌，胖子是如何吃成瘦子的？
※瘦子是如何增肌的
※瘦子如何增肌增重？記住這幾個方法！
※健身瘦子初學者，如何鍛煉才能增肌，變得更壯？
※瘦子們煩惱：增肌為什麼比減肥還困難？
※瘦子很難增肥？有什麼方法可以增肌？