一口氣年輕十歲，六十秒分分鐘入睡！

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PREFACE

今天，「瑜伽」這個大家長開了個家庭會議，出席的有體式、呼吸法、靜坐、冥想、斷食、收束法、瑜伽哲學等多款孩兒。

體式說：最近我上鏡率太高了，有點累的慌，我得沉澱下才會更有深度。呼吸法：那換我上吧，上次只在《女人這樣『入睡』,會讓你一下年輕好幾歲》那篇中講解攤屍式時搶了一次鏡頭，還沒過癮呢。

瑜伽媽媽終於發話了：你們本是雙胞胎，呼吸和體式是標配，所以，朕准了，今天，就給大家分享一下腹式呼吸吧。

腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法，在靜坐和休息術的習練中，瑜伽人經常會用到。它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔凈身體，還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專註，為進一步的冥想做準備。

練習腹式呼吸可以在進入靜坐前，也可以在攤屍休息時。躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。

VEDIO 攤屍式腹式呼吸

1.來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

2.吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後，再將呼吸調整為自然呼吸。

VEDIO 靜坐腹式呼吸

VEDIO 腹式呼吸的小技巧

1.這個呼吸法最適合睡前躺在床上時來幾組，放鬆身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質量。很適合有點懶的伽人。

2.把手放在小腹上發感受腹部起伏變化，會讓你更加專註呼吸，覺知身體的變化。

3.慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，呼吸越深長，效果越好喲。

責任編輯：Yogi

2016.11.28

TAG:瑜伽微社區 |

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