這個運動，從小就做，現在竟然做死了人！

近日，一名25歲的男子在做完幾個仰卧起坐之後突然發覺全身無力，被送到醫院後，雖然意識清楚，但四肢完全癱瘓、大小便失禁。

經過醫生檢查之後才發現，原來該男子採用的是手抱頭式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。

而《華爾街日報》早在去年就發表健康文章《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》中稱，健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰卧起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

還有很多運動專家都表示年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰卧起坐，目前這項運動在國外已經被廣泛叫停。

那麼正確仰卧起坐的姿勢是什麼呢？（記住，肚子用力！）

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)

3、雙手不要抱頭！！！

4、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

5、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

萌健康，每天7點，與您一起做平板支撐！哈哈哈！

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