女教師一言不合跟同事大吵一架！原因竟發生在晚上？

48歲的胡女士是長沙市一位中學教師，擔任數學年級組長，常年教書育人，桃李滿天下。

胡老師的教學水平高，業務能力強，任何高難度的數學題在她面前都能迎刃而解。

可最近，胡老師卻被一件事給難住了：近兩個月來她晚上老是睡不著覺，連日失眠，導致白天精神不好，頭昏乏力，加上教學任務重，胡老師脾氣也變了，總是責備學生，前幾日還為一件小事和數學組的張老師在辦公室大吵了起來，像變了個人似的。

對於胡老師這樣的情況，湖南省腦科醫院唐麗教授在公益性健康大講堂中為她分析了原因。

四種因素是元兇

唐麗教授說，胡女士這種情況是典型的更年期失眠。我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的，良好的睡眠，是健康的保證。

然而，女性到了更年期，卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，很容易出現失眠癥狀，導致情緒煩躁、免疫力低下，嚴重危害身心健康。

內分泌變化。由於卵巢功能衰退，雌激素分泌逐漸減少，女性相應會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

心理應激。很多更年期女性自我都會明顯感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔，這樣的情緒產生後，也會加重失眠癥狀。

身體不適。夜間發生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠，造成情緒更加抑鬱或暴躁，形成惡性循環。

壓力因素。壓力過大易致失眠。人到中年，來自社會和家庭的壓力越來越大，精神心理負擔也增大，導致焦慮癥狀，失眠也隨之產生。

中西醫結合治療

胡老師在醫生指導下用小劑量的鎮靜安眠藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖等。

唐麗教授介紹，中醫治療更年期失眠，有時採用疏肝解郁的方法，如黃芩提取物的使用有悠久歷史，它可以緩解神經緊張和失眠，有助於緩解焦慮症；洋甘菊提取物中的活性成分，可鬆弛疲倦的身心,讓心靈恢復平靜和輕鬆；還可適當補充鈣、鎂和B族維生素。

另外，改善更年期失眠，可多食用香蕉、大棗、葵花籽、獼猴桃、葡萄、蘋果、小米粥、熱牛奶等，可有效促進睡眠。

臨睡前的「功課」要做好

唐麗教授提醒，改善失眠癥狀，除了藥物治療以外，在生活中應注重生活習慣的改變，排除一些對睡眠不利的因素，特別是在臨睡前應注意：

睡前不宜用腦。胡老師的教學任務重，難免在晚上也加班工作。晚上多思考，容易使大腦處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易失眠。因此，李老師在晚上工作和學習時，將用腦的部分先完成，然後再完成輕鬆的事情，避免臨睡前大腦過度受累。

臨睡前不宜進食。人要休息，身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們的休息，還會使大腦皮層的消化系統功能區興奮，導致入睡後常做噩夢或者睡不踏實。

睡前不宜激動。情緒變化太大容易引起神經中樞的興奮或紊亂。若是睡前大喜大怒或憂思焦慮均會使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，中年女性應注重自我情緒的調節，家人也應對其多多關心體貼。

右側卧位睡眠。右側身卧姿睡眠可以讓全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。（圖片來源於網路）

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供最專業、最靠譜、最實用、最及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

TAG:湖南醫聊 |

※為了備孕這事和老公大吵一架，我說現在懷孕正好，可他卻說春天好
※婆婆對外說媳婦不孕，該不該大吵一架？
※大嫂總嫌棄母親不衛生，大哥說這話讓我和他大吵一架
※女友做飯太難吃，和媽大吵一架，妻子的話讓我心痛不已
※剛剛裝完的漂亮房子老公說要出租，我不同意大吵一架
※情侶大吵一架後，你是否該原諒他
※爸媽大吵一架，得知我還有姐姐以後，母親做法真讓我心寒
※喜生7斤小公主，婆婆做這事，我和她大吵一架堅決送她回老家
※寶寶髮型誰決定，婆婆媽媽因為這事大吵一架！帥髮型變禿子！
※2歲男童一直撓屁股，媽媽得知原因後和婆婆大吵一架
※月薪只有三千，還要拿出一半給弟弟，男友得知後和我母親大吵一架
※你終須和父母大吵一架，否則下一個熱死的就是你
※樂樂被我寄養在寵物店幾天，回來後看到她，忍不住跟老闆大吵一架
※裝修時和老婆大吵一架，竟然不讓裝修師傅裝置物架，原來她小算盤那麼精明
※終出沙漠，淘金者大吵一架，他送鬼離去，竟再被救一命
※懷孕後男友本來準備結婚，可他母親說這話氣得我和她大吵一架
※媽媽驚奇發現孩子偷吃狗糧，得知真相後狂怒媽媽與鄰居大吵一架
※和婆婆大吵一架，孕媽竟出現胎盤輕度梗死，險將胎兒猝死腹中！
※哈士奇與孩子小名相同，兩鄰居大吵一架，你還給孩子起這種乳名