冬季寒冷，養生應講究「收藏」

我國北方近日冷空氣頻繁來襲，讓我們深切地感受到冬季來臨了。冬季的氣候特點與其他季節明顯不同。

冬

季應該如何進行養生呢？

按照中醫五行學說，四季的特點是春生、夏長、秋收、冬藏。冬季氣候寒冷，萬物收藏蟄伏，陽氣收藏內斂，是一年四季當中營養物質最易蓄積收藏的時期，故人們應該順應冬季特點，養生以「收藏」為主。「收藏」在這裡有收斂、減少、進補、儲存等諸多含義。在冬季人的整個生活都應遵循這個規律。

首先飲食調養。

冬季人體陽氣內斂，主要充實在內臟，這時胃腸道消化功能大為增強，我們可據此來進補。進補的方式有食補和葯補兩種方式，但需要結合自身體質，整體辯質補益，並注重個體差異。

進行食補，陽虛體質者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等；陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用；氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等；血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿蔔可以多吃。

想要葯補，氣虛者可用人蔘、黃芪、靈芝、太子參等燉服；氣血不足者，可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠製成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人蔘健脾丸、十全大補丸等；腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等；腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內服。

其次要注重生活起居調養。

日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強求，但在冬季應盡量做到早卧晚起，保證足夠睡眠時間，以充分補充人體的陰氣，為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間，晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間。同時適當減少室外活動時間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖。

精神調養應保持心神寧靜，

少私寡慾，返璞歸真，順應自然。

冬季鍛煉要注意宜循序漸進。

適可而止，微微出汗；不可過度，大汗淋漓，損傷陽氣。應與自己的身體和疾病情況相適應。基本方法為有氧運動，時間最好在晚上8點至9點，強度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次，可選擇游泳、快走、慢跑、打太極拳、小球類等運動項目，每周5次～次，每次30分鐘～60分鐘。

文/陝西省友誼醫院 白雅蓉 張曉麗

圖/源自網路

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