有時候做出一點小小的改變

就會給你的生活帶來翻天覆地的變化

全球最科學的健康作息時間表

讓你擁有健康完美的一天

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（健身人群：休息一晚，身體營養殆盡，可選擇吃一些含碳水和蛋白質的食物，來恢復肌肉生長，維持正常代謝，給肌肉補充營養。如燕麥，水煮蛋。）

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（健身人群：午餐選擇高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，魚肉，去皮雞肉，蛋白質是攝入尤為重要，主食選擇米飯即可）

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（健身人群：健身前應先跑步熱身，帶身體微熱後開始40-60分鐘的無氧訓練[器械訓練]，無氧訓練結束後30-40分鐘有氧訓練[跑步，橢圓機]讓肌肉生長的同時減掉身體脂肪。）

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保證如此作息，

一周後你會發身體明顯變化，

思緒清晰，精神飽滿，渾身充滿力量！

那麼健身人群除了作息之外，

如何最佳的安排自己的健身流程？

下面繼續來學習一下。

全球公認最佳的健身流程

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健康的作息和科學的健身，

如果你想改變，收藏好，

做更好的自己，從今天開始！

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