30分鐘步行都市達人的最佳健身法

健身 11-29

30分鐘步行都市達人的最佳健身法

如果你是個大忙人，

沒時間去運動，

又想要保持身材和健康

那麼，可以在一天中

抽出一些零散的時間，

每次做幾分鐘運動，

讓一天的運動量累積到30分鐘。

30分鐘步行都市達人的最佳健身法

實用的做法：

1、爬樓梯代替坐電梯上下樓。

2、把車子停在較遠的地方或提早一站下公車，走路去上班。

3、走到較遠的地方吃午餐。

如果沒有時間、嫌更換裝備去跑步太麻煩的話，走路也是個不粗的方法。每小時約6公里的速度走路，可以強化心肺功能、預防心臟病。

以稍慢的速度步行，也有它的好處。例如，如果你體重過重，每日步行一段距離，可以幫助你減輕體重並維持下去。

以每小時步行約3公里的速度前進，大約每小時可以消耗200～250卡熱量。每天步行3公里，能夠起到減肥作用。

散步：

雖然漫步不像快走可以強化心肺功能，但可以持續消耗熱量，燃燒脂肪，對於減重很有效果。

30分鐘步行都市達人的最佳健身法

快走：

9分鐘走1公里，這個運動速度可以刺激心肺系統的功能，同時也能每小時消耗大約350～400卡的熱量。

姿勢：

走路並不需要特別複雜的技巧，但是有些姿勢可以幫助你達到更好的效果，並且可以預防肌肉酸痛。

30分鐘步行都市達人的最佳健身法

走路的姿勢：

挺胸抬頭，可以挺直你的脊椎，減輕臀部壓力，使你走得更久、更輕鬆。

手臂的擺動：

用力擺動手臂，保持手肘成90度，手臂的擺動應該和另一隻腳同步，調整好呼吸的節奏，讓手臂習慣自然擺動。

你所需要的裝備只是一雙合適的鞋子，選一雙柔軟有彈性，後跟能保護腳踝的運動鞋。最方便的方法就是去到店裡，把你的需要和導購說明，他會為你選一雙合適的鞋子。

30分鐘步行都市達人的最佳健身法

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）

您可能感興趣

30分鐘步行 都市達人的最佳健身法