當前位置:
首頁 > 健康 > 想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個

想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個

對於大部分健身減脂的小白來說,健身減脂就是「管住嘴,邁開腿」,但是,每個月總有那麼30天感覺自己不在狀態。



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個


「陷入悲傷無法自拔,要麼今天算了吧」「心情不太好,不想動」「自暴自棄了,就讓我孤獨的胖下去吧」這個時候你應該意識到,除了用懶來作為借口以外,情緒也是健身減脂過程中的一個大BOSS。 概括起來說,情緒是一種做出選擇的能力


Tips情緒對健身減脂有什麼影響呢?正面情緒—BUFF 一個晴空萬里的周日下午,你睡好午覺起床,打開手機,發現某寶購物車已經被清空,本來已經準備要砍掉的雙手被接了回來,心情突然像是坐上了噴射機。



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個


這個時候,你就已經被上了「喜出望外」這個BUFF,整個人感覺世界又重新變得美好起來,看著蔚藍的天空,感覺精神振奮,是不是突然有了外出運動的衝動呢?



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



這樣的現象叫做「精神氮泵」效應,當處於積極的正面情緒之下時,我們會更好的控制自己,在運動健身中也會更加集中注意力,獲得更好的反饋,從而實現一種良性的循環。



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個


負面情緒—DEBUFF 一般來說,如憤怒、悲傷、沮喪這樣的負面情緒會使得神經中樞持續發放衝動調節穩態,導致感受器和受體對神經衝動和激素的習慣化,穩態就會發生遷移。同時各器官高負荷運轉, 長期處於疲勞狀態。



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



這個時候就好比你獲得了「要死不活」DEBUFF,所有屬性下降,你當然不想運動不想健身,只想默默的躺著休息來「回血」,時不時還安慰自己「好氣哦,可是還是要保持圍笑,吃點東西就好了」。相信我,很多人都是這樣胖起來的。


想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



如何消除DEBUFF?1.聽音樂 聽快節奏的音樂!聽快節奏的音樂!聽快節奏的音樂!這個時候就不要頹廢非主流了,不要告訴我你的D大調憂傷了,要讓自己Cheer up,最大限度的調節自己的情緒。比如聽聽最炫名族風啊。(當然其他帶勁的音樂也可以啦)學習學習廣場舞大媽們,這就是他們快樂的源泉啊



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個


2.吃飽腹感強的食物吃的確是緩解負面情緒的利器,但是如何吃才能把更讓自己的努力不白費呢?高碳水的食物,這樣能夠大大增強你的飽腹感,也不需要用補償性的瘋狂運動來懲罰自己。香蕉



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



脫脂牛奶



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



全麥麵包



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



不盲目節食不盲目填塞,有針對性的的吃,也是讓自己身心愉悅的方法。記住,要優雅



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



3.持續的有氧運動在你心情不好的時候,有氧運動也是幫助你改善情緒的一種方式,慢跑快走都可以。30分鐘以後,你就感覺不那麼悲傷了,因為你只會覺得好累哦。(開玩笑啦) 不要忽視了自己的情緒,健身減脂的過程中,情緒可以成為你最好的幫手。



想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個



x x xSo Cheer up, Let』s run !


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章:

跑步時口渴已經來不及,跑步補給怎麼吃?
為了跑步,他居然受了這麼多次傷……
村上春樹的12條跑步哲學
跑步比賽日,出現這些小問題該怎麼辦
你的腳真的適合跑步嗎?跑者必知足弓訓練寶典

TAG:跑步 |

您可能感興趣

不能跑步的時候,做做這些也有一樣效果
有時候,很想忘記一切
你看上去又瘦又有錢的時候,才是最努力
為什麼有時候看上去瘦了,但是體重卻沒降?真相是這樣的
有時候胖一點還是很重要的……
跑步的時候,怎樣跑才能更美
他的背上只有一隻貓的時候,就覺得疼,沒想到後面又
澆花的時候多做一步,別人的花就再也比不上你了!
很多時候你走不出失戀的陰影,原因只有一個
玩跑步機的時候,一定不要像他一樣
你,有沒有這樣的時候?
上廁所的時候別著急沖,回頭看看自己的大便,這樣的情況很可能是癌症
你再也沒有什麼可以失去的時候,就是你開始得到的時候
帽子別亂帶 只有這些時候你才需要它!
有時候,換個角度事情也許就沒有那麼糟糕!
有時候,突然覺得很累…你有這樣的感覺嗎?
不動的時候也想瘦?這幾招幫你提高燃脂效率
什麼時候跑步最好?什麼時候跑步減肥效果最好?
愛情就像便便,有時候努力了很久卻只是個屁