想讓燃脂更有效率,跑步的時候別忘記帶上這個
對於大部分健身減脂的小白來說,健身減脂就是「管住嘴,邁開腿」,但是,每個月總有那麼30天感覺自己不在狀態。
「陷入悲傷無法自拔,要麼今天算了吧」「心情不太好,不想動」「自暴自棄了,就讓我孤獨的胖下去吧」這個時候你應該意識到,除了用懶來作為借口以外,情緒也是健身減脂過程中的一個大BOSS。 概括起來說,情緒是一種做出選擇的能力
Tips情緒對健身減脂有什麼影響呢?正面情緒—BUFF 一個晴空萬里的周日下午,你睡好午覺起床,打開手機,發現某寶購物車已經被清空,本來已經準備要砍掉的雙手被接了回來,心情突然像是坐上了噴射機。
這個時候,你就已經被上了「喜出望外」這個BUFF,整個人感覺世界又重新變得美好起來,看著蔚藍的天空,感覺精神振奮,是不是突然有了外出運動的衝動呢?
這樣的現象叫做「精神氮泵」效應,當處於積極的正面情緒之下時,我們會更好的控制自己,在運動健身中也會更加集中注意力,獲得更好的反饋,從而實現一種良性的循環。
負面情緒—DEBUFF 一般來說,如憤怒、悲傷、沮喪這樣的負面情緒會使得神經中樞持續發放衝動調節穩態,導致感受器和受體對神經衝動和激素的習慣化,穩態就會發生遷移。同時各器官高負荷運轉, 長期處於疲勞狀態。
這個時候就好比你獲得了「要死不活」DEBUFF,所有屬性下降,你當然不想運動不想健身,只想默默的躺著休息來「回血」,時不時還安慰自己「好氣哦,可是還是要保持圍笑,吃點東西就好了」。相信我,很多人都是這樣胖起來的。
如何消除DEBUFF?1.聽音樂 聽快節奏的音樂!聽快節奏的音樂!聽快節奏的音樂!這個時候就不要頹廢非主流了,不要告訴我你的D大調憂傷了,要讓自己Cheer up,最大限度的調節自己的情緒。比如聽聽最炫名族風啊。(當然其他帶勁的音樂也可以啦)學習學習廣場舞大媽們,這就是他們快樂的源泉啊
2.吃飽腹感強的食物吃的確是緩解負面情緒的利器,但是如何吃才能把更讓自己的努力不白費呢?高碳水的食物,這樣能夠大大增強你的飽腹感,也不需要用補償性的瘋狂運動來懲罰自己。香蕉
脫脂牛奶
全麥麵包
不盲目節食不盲目填塞,有針對性的的吃,也是讓自己身心愉悅的方法。記住,要優雅
3.持續的有氧運動在你心情不好的時候,有氧運動也是幫助你改善情緒的一種方式,慢跑快走都可以。30分鐘以後,你就感覺不那麼悲傷了,因為你只會覺得好累哦。(開玩笑啦) 不要忽視了自己的情緒,健身減脂的過程中,情緒可以成為你最好的幫手。
x x xSo Cheer up, Let』s run !
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