健身那些年，這幾個冷門動作你行嗎？

徒手健身不外乎俯卧撐，引體向上，深蹲，倒立這些基本動作。

而器械健身也離不開深蹲，卧推，硬拉。

健身時間較久的人會有這樣一種感覺，好像練來練去就那些動作，不外乎多做上幾次，多加點重量。

貌似是有點枯燥，不過健身就是這樣，耐住性子，不停的去重複那些動作，年復一年才會真正改變自己。

當然，健身也有很多好玩的東西，今天就為大家帶來一些不是很常見的動作，快來試試看吧。

一.弓箭手引體

一左一右，左右開弓，所以叫弓箭手引體，也可叫偏重引體。它比普通引體難很多，是練習引體漫步和單手引體的基礎動作。

二.弓箭手俯卧撐

同上，屬於單手俯卧撐的過渡動作。

三.韓式臂屈伸

估計很多人都沒見過這種臂屈伸，對於後背雙力臂有一些作用。

四.握拳小臂俯卧撐

這個動作可用於練習後傾臂屈伸

五.浪擺前水平

這個動作對於核心與背闊肌有相當高的要求，練習前水平維持必不可少的動作。

六.杠鈴過頂深蹲

過頂深蹲的瓶頸主要在於肩部柔韌性，肩袖肌群的力量和穩定性，上背的肌肉力量和穩定性，當然少不了核心力量，甚至還和腳踝的柔韌性關係很大。看似簡單，相信大多數人一開始都蹲不下去，不要急於求成。

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