健身，從來都是做正確的事，而不是容易的事！
健身
是要做正確的事
而不是容易的事
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX知道
很多好肌友們
都很辛苦的在健身
但是，MAX還是要告訴你
有的時候，健身很累
也不代表就會有效果
因為你一定要練對才行
毅力和堅持是沒人可以教會你的
所以首先你要做好準備
辛苦和汗水是一定要付出的
而決定你的汗水是否值得
就要看你是否在做正確的事
健身
一定要做正確的事
而不是簡單的事
No.1
辦了健身卡不等於你在健身
有很多小夥伴們
去健身房辦了年卡
但是之後根本沒去過幾次
或是去了健身房
但是根本就沒有用正確的姿勢練的
練變形的，來自我安慰的
來拍照的，來搭訕的！！
辦了健身卡真的
不等於你在健身
首先你要知道你在想什麼
是什麼讓你想要健身
你的目的你的原因是什麼
你是否在做真正確的事
不是每天在跑步機跑的
大汗淋漓就叫健身
更不是十斤的啞鈴
舉兩個小時就是健身
No.2
減肥就是不斷的有氧運動？
有氧運動無疑是減脂利器
但是科學研究只做有氧運動不行的
太多的有氧運動會使身體
處於氧化分解狀態勢必
會影響到肌肉合成
力量訓練必不可少
並且力量訓練能夠
幫助提高長期的基礎代謝
但是影響身材有諸多因素
比如說吃飯快點慢點
日積月累都有影響
健身房不乏可以上完一節單車課
再跑兩小時但還是掛著脂肪的朋友
他們可能更需要提高肌肉質量
改善飲食，睡眠中的細節等等
改變一個人的體型
絕不是光靠毅力那麼簡單
多角度考慮問題
No.3
我苦練就有好結果？
努力是在方向正確的基礎上
沒有努力什麼都沒有
但也不是像熊一樣去努力
有些小夥伴每次苦練兩小時
反而收效甚微
願意付出汗水當然
是成功的第一步
我們可以想一想
付出的方向是否正確
是否有更好的方式
每天都應該對著鏡子思考自己：
1、你的訓練動作是否絕對正確？
2、編排訓練計劃是否達到最好效果？
3、是否把握到了各個影響身體的細節？
4、飲食是否搭配正確？
5、你有沒有走神？
6、休息是否足夠充分
7、每項運動的關鍵要素有沒有掌握？
不合理的過度訓練給身體造成壓力
好的健身不是壓迫身體
而是通過行為調動身體
做正確的動作
吃合理的營養
休息足夠的時間等等
你需要讓身體收到正確刺激信號
做出良好的轉變
No.4
我要增肌，我要加砝碼？
不管新手老手
這是非常多健身者的常見誤區
很多人都聽說大重量
大重量才能夠最好的幫助
肌肉生長得到肌肉力量
但是你不能這樣盲目
健身呢，在意的是充分的刺激到肌肉
不是在意你能舉起多重
需要深度刺激目標肌肉
先學會絕對姿勢
讓大腦和肌肉掛上鉤
找到肌肉發力的感覺
和肌肉纖維收縮的感覺
根據當天狀態合理
安排組數和次數
然後再考慮今天
我需要加多少的砝碼
所有人都本末倒置了
不注重前面的幾個問題
一個勁的加砝碼
帶來的只有不正確的姿勢
走形的身體，甚微的收效，和傷病
No.5
你的任務
不管你願不願意
到最後多多少少
都是要學一些健身知識的
比如你至少得熟悉
掌握大部分的訓練動作
大致的訓練原則
和一些簡單的營養學知識
在了解之後
就試著自己安排計劃
所以新手剛開始鍛煉
主要的任務有兩個
1、儘快熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練常識
2、學習一些基礎的營養學知識
No.6
我肚子好多肥肉
仰卧起坐多坐坐就會減？
做再多仰卧起坐鍛煉的只有腹肌
腹肌再健壯外面
裹著脂肪還是看不見
脂肪細胞不受神經血管控制
我們不能直觀地控制脂肪
只能去誘導脂肪供能
從而達到減脂效果
減脂肪不是練哪兒就能減哪兒
接受事實，不要圖心理慰藉
No.7
關注的只有數字
你的體型需要比例和諧
肌肉線條健康
要有緊腰有美背
跑得動跳得高
要美感要藝術
而不是天天盯著
體重秤看數字
同樣體重的兩個人
身材也會是完全不同的
No.8
減肥貼熱辣辣效果好好
脂肪細胞不受神經血管控制以及供給
你感覺熱辣辣是皮膚的感覺
燃燒脂肪？不要騙自己
通過運動誘導脂肪細胞
去供能讓它變小才是減脂的途徑
No.9
我少吃點嚴格控制飲食不就可以了嘛
嚴格控制飲食是個好兆頭
問題是控制的是否合理
依靠節食減肥暴瘦後撐不住
繼續體重暴漲的案例太多了
因為基礎代謝不增反降
激素水平紊亂
控制飲食不是節食
比如同樣一塊水煮雞肉和炸雞
卡路里完全是兩碼事
就是這樣的道理
看你如何調整控制合理的減肥飲食
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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