猛男們,居家練腿嘿嘿嘿!這酸爽誰練誰知道!
在家練腿用這7個動作,絕對讓你在家爽歪歪。純徒手練習,無需任何健身設備,具體動作如下:
動作1:徒手深蹲 20-30次
動作2:仰卧挺髖 20-30次
動作3:箭步蹲 左右各10-20次
動作4:側步蹲 左右各10-15次
動作5:仰卧單腳挺髖 左右各10-20次
動作6:跪姿跳 5-10次
(練習時,找個軟一點墊子,如果做不了就跳過)
動作7:分腿跳蹲 10-20次
根據自身練習水平,將整套動作做1-3個循環,練完你就知道這酸爽!
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