這幾個小技巧，讓你重量訓練時燃燒更多熱量！

重量訓練是讓肌力變強的最好方法，訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪，想要減重的人，可以搭配重量訓練，可以更快看到成效，還能讓線條更好看。

如果你希望靠重量訓練來瘦身，善用這4招可以燃燒更多熱量！

Photo via WatchFit

適量攝取咖啡因

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運動前喝一些咖啡或茶，其中富含的多酚類，例如：兒茶素，可以提升新陳代謝和脂肪代謝速度，身體可以消耗更多熱量。

加強腿部訓練

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全身性訓練是非常重要的，不過針對腿部這個大肌群來鍛煉，可以燃燒更多熱量，因為腿部擁有最多的肌肉纖維，當腿部運動時，需要燃燒更多熱量作為能量，別錯過深蹲、弓步和硬舉等針對腿部的訓練。

策略性的補充營養

重訓後補充豐富蛋白質的食物或飲料，可以補充肌肉細胞所需的氨基酸，使運動過程中受損的肌肉恢復並重建，還有增加更多肌肉組織，當身體肌肉比例增加，燃燒的熱量也更多了（1公斤脂肪可消耗4-10大卡熱量，但1公斤肌肉卻能消耗75-125大卡！）。

給自己更多挑戰

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並不是鼓勵大家挑戰自己不能承受的訓練量，而是聰明的增加重量和改變訓練的方式，因為身體會越來越習慣日常的訓練，當有一天原本很吃力的訓練變得很輕鬆，恭喜你身體變強壯了，也是時候給自己更多挑戰，讓體能再進階一層。

本文來自don1don

TAG:跑步學院 |

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