當前位置:
首頁 > 減肥 > 燕麥煮著吃減肥效果好 怎麼吃燕麥減肥

燕麥煮著吃減肥效果好 怎麼吃燕麥減肥

燕麥煮著吃減肥效果好 怎麼吃燕麥減肥



燕麥片減肥原理

營養飽腹


燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。


提高代謝


當我們攝入燕麥後,體內需要花一定的時間來慢慢消化燕麥,吃了之後胰島素值也很低,能有效提高基礎代謝。同時令飽腹感更持久,能幫你避免向零食伸手。

抑制脂肪生成


燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會輕易轉化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔心會讓你長肉。


怎樣吃燕麥片減肥


燕麥片減肥吃法一:水煮燕麥粥


對於忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法二:燕麥粗糧飯


精細米面因為容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。


麥片減肥吃法三:皮蛋·肉鬆·燕麥粥


1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋。


2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。


燕麥片減肥吃法四:蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥


1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的蝦皮和紫菜。


2. 取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥,微波爐轉中火約一分半鐘。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

燕麥煮著吃減肥效果好 怎麼吃燕麥減肥



燕麥片減肥吃法五:牛奶·燕麥飲


1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。


2.打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)


3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定),即可飲用。


燕麥片減肥吃法六:燕麥奶茶


1. 將綠茶茶包放進杯內, 加沸水沖泡。


2. 趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖, 調勻


3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定), 調勻即可食用, 冰飲口味更佳


燕麥片減肥吃法七:鮮蝦·冬瓜·燕麥粥


1.將約20克鮮蝦仁切成茸,冬瓜切成丁(份量隨意)


2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油,將蝦茸和冬瓜略翻炒一下,可用黃酒去腥。然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片,煮開後轉中火約一分半鐘。


3.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。


4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。


溫馨提示:


燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。


在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。


通常,煮的燕麥片營養比沖的要好,其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。現在超市裡最多的是速溶的所謂營養麥片,其實它根本不能算作燕麥家族成員。因為其中燕麥成分很少,糖分、奶精等添加劑卻很多,不僅增加了額外熱量,還不利於健康,最好少吃。


營養最好的是原汁原味的燕麥粒,口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘,再和米飯一起煮,煮出來的飯很有嚼頭。而且,燕麥飯需要更長的消化時間,引起血糖上升的速度很慢,非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃


請您繼續閱讀更多來自 減肥 的精彩文章:

TAG:減肥 |

您可能感興趣

三日蘋果減肥法靠譜嗎?蘋果煮著吃更養生!
這三種水果煮著吃,除了減肥還能潤燥養顏哦
紅薯別光煮著吃了,這麼吃又香又甜,還能減肥呢
楊紫自爆七天減肥絕招:蘿蔔青菜玉米,用清水煮著吃,為瘦身拼了?
炒著吃、燉著吃、煮著吃、蘸醬吃,想怎麼吃就怎麼吃……
水果煮著吃有營養嗎 水果煮著吃的好處
蘋果煮著吃好還是生吃好?
別不舒服就吃藥!這些水果煮著吃,原來有強大的功效!
坐月子可以吃煮熟的蘋果嗎 蘋果煮著吃有什麼好處
雞蛋不一定煮著吃才香,做成雞蛋干後味道更爽口,營養豐富又好吃
菠蘿煮著吃才最營養並能防過敏
柚子煮著吃 效果翻倍哦
土豆粉還在煮著吃嗎?這麼做比煮好吃百倍還營養翻倍
水果煮著吃真的更營養嗎
這幾種水果煮著吃,居然可以降壓抗癌?不僅省錢還好吃呢
湯圓只能煮著吃嗎 另類吃法讓你口水直流
大部分水果不適宜烹煮,然而這幾種水果煮著吃,營養更易吸收(下)
這個水果煮著比生吃營養價值更高,老少皆宜,連醫生都煮著吃
好吃你就「煮著吃」,這5種食物帶皮煮更有營養