遠離產後腰痛 產後媽媽需要這樣做

產後出現腰痛的主要原因

1、骨盆韌帶鬆弛。分娩的時候由於骨盆要跟著受力，也容易拉傷，全身的骨縫都會跟著打開，骨盆韌帶在分娩後的一段時間內都是處於鬆弛的狀態，這會讓腰部的肌肉變得無力，而我們走路、坐、仰、卧等都需要用到腰部的力量，就很容易引起腰痛。

2、身體缺鈣。孕期胎寶寶的生長發育需要獲取充足的鈣元素，來確保骨骼的良好發育，胎寶寶會從母體獲取鈣元素，因此，很多媽咪生產之後，體內的鈣元素會流失一部分，身體鈣元素不足，就會引發腰部疼痛。所以，產後缺鈣也是導致腰痛的主要原因之一。

3、腰肌勞損。有些新媽咪由於沒有注意產後的腰部護理，導致腰肌勞損，就經常出現腰痛問題。產後的腰部護理是非常重要的，抱孩子、卧床等都會增加腰部肌肉的負擔，所以，產後最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子，餵奶的姿勢也要正確，避免腰部受到損傷而產生腰痛。

遠離產後腰痛 你需要這樣做

1、及時預防很關鍵

產後腰痛問題，新媽咪們要做好預防，避免腰痛問題的出現。該如何預防呢？首先，要補充充足的鈣質，產婦體內缺鈣，容易導致骨質疏鬆、產生腰痛，因此，新媽咪們如果身體缺鈣，哺乳期也應服用鈣片來補鈣，多曬太陽，促進鈣的吸收；其次，避免讓自己過度勞累，盡量在產後的一段時間內都不要用到腰部的力量，無論是下蹲、卧床，還是抱孩子，都要小心翼翼，別讓腰部太吃力。

2、適當補充維生素

新媽咪們在飲食上，需要適當地補充維生素，可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物，如牛奶、胡蘿蔔等等，可以預防新媽咪由於骨質疏鬆而引起腰痛。

3、腰部保健運動做起來

從生產之後的第二個星期開始，新媽咪們可以做一些加強腰部肌肉鍛煉的運動，經常按摩按摩腰部肌肉，也可以適當做仰卧起坐，來強健腰部肌肉，但如果做的時候有些腰痛就不要勉強了，堅持按摩還是可以預防腰痛並增強腰椎的穩定性的。

4、可常熱敷腰部

新媽咪們產後若是感覺到腰部不適的時候，可以採用熱敷的方法，一邊熱敷一邊按摩，來促進腰部肌肉的血液循環，改善腰部不適，常熱敷腰部可以避免腰疼加重。

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