瑜伽体式缓解颈椎病

的全称「颈椎退行性病变」，大多数人的理解是颈椎本身的骨质增生、椎间盘、或生理曲度改变等骨性的问题导致。这其实是一个误区，大多数所谓的「颈椎病」其实都与颈部周围的软组织（肌肉、韧带、筋膜等）损害有关。颈周软组织的急性损伤后遗或慢性劳损致使颈部出现紧张、痉挛、缺血、局部代谢障碍，从而引发软组织的无菌性炎症，出现颈肩部或连带头部和上肢等的一系列症状。

颈椎病容易发生损害的肌肉有

斜方肌

此肌属于颈部后伸肌群中的浅层肌，是颈肩部覆盖面最广和最容易受到损伤的一块，它连接了头、颈、肩三个部分，出问题后会引起颈肩部酸痛、僵硬不适，头枕部疼痛、麻木，耳鸣，视物疲劳，生理曲度变直等症状。

肩胛提肌

属于颈部后伸和侧屈肌群中的深层肌。出问题后会出现颈肩部僵硬、疼痛和沉重感明显。

斜角肌

属于颈部前屈和侧屈肌群的一部分，连接颈椎横突和肋骨，由于颈神经根的臂丛从前中斜角肌中间穿过，所以此肌出问题会引起颈部和上肢一系列问题，比如颈部侧屈功能障碍、偏头痛、颈肩部到上肢放射性的疼痛麻木、手指无力等。

颈部前群肌

主要功能是使颈部前屈和侧屈，出问题后会经常会引起咽部问题如肿痛、不适或异物感等。

总之颈椎病主要与颈周肌肉的状况有密切相关，所以锻炼和拉伸颈周肌肉是颈椎病调理的重点。一般用直立和卧式颈部练习。

做一些简易运动来加强颈部锻炼。注意最好不要做360°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。同时做到合理营养，降脂、补钙等。

下面介绍几个对颈椎有益的瑜伽体式：

英

雄

坐

助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，臀部坐在脚后跟上，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。

鸟

王

式

山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。

半

鱼

王

式

坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。

牛

面

式

从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

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