PC肌又稱凱格爾訓練，2個月讓它強硬起來！

健身 11-30

什麼是pc肌？

PC肌是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群，所以學術名稱是「恥尾肌」,PC肌的學術定義是「yin囊到菊花之間的肌肉群，起到抬起丁丁的輔助作用」。

男性鍛煉pc肌的好處：

1.PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2.PC肌可以預防前列腺癌。

3.PC肌可以提高男人能力。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。

如何練習PC肌？

像控制排尿中斷那樣，慢慢的夾緊PC肌，保持夾緊5秒，然後放鬆3秒，重複過程為1組。剛開始鍛煉時堅持連續做5組，每天一次。逐漸增加到20組/次，早晚兩次。

男性凱格爾訓練分為四部分：

1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。

3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

PC肌又稱凱格爾訓練，2個月讓它強硬起來！

溫馨提醒：

想要儘快鍛煉好你的PC肌，提高性能力，除了日常多鍛煉外，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。

堅持鍛煉2個月左右，你就會明顯感覺它的硬度加強，力度也更猛。

鍛煉PC肌跟鍛煉健身一樣成敗就一點：堅持！如果你幻想十天半個月就能有奇效，那我奉勸還是不要去嘗試練習了。

PC肌又稱凱格爾訓練，2個月讓它強硬起來！

練習pc肌的副作用

自從練習PC肌後，晨勃少了，這一般是由於PC肌暫時練習量過度導致的。原因是過度練習PC肌後，PC肌會出現疲勞，功能上會出現暫時性的不足，晨勃就會受到影響，只要你適應或者把訓練量調整過來，晨勃就會回來，而且來得將更猛烈！

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