每天倆蘋果，記事牢

　　又找不到鑰匙放哪了？五分鐘前才見過的人，就是想不起他叫什麼名字了？研究人員發現，其實，很多因素在影響我們的記憶，比如日常的活習慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠，甚至是否具有自信心等。不過，最新一期美國《預防》雜誌也告訴了我們8個提高記憶力的小策略。 查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關重要。約翰·霍普金斯大學公共衛生學助理教授勞拉·默里博士認為：「即便你沒有貧血，不良飲食或月經期、絕經期，也會造成你身體含鐵量落，影響記憶力。」如果每餐營養不夠均衡的話，可以考慮服用複合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵（絕經後的婦女每天8毫克就夠了）。此外，你可以通過定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。關掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內容。「一心多用，只會大大影響學習效率，因為你無法同時記住這些不相關的知識。」加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務的時候，最好不要聽音樂。凈化心靈：壓力會損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學的一項試驗表明，在午後冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態可以為神經細胞鞏固信息和記憶提供時間。控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環，使腦部得不到足夠的營養，導致記憶力落。檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。抗抑鬱葯、安眠藥、潰瘍葯、停辦葯都可能影響你的記憶。多吃蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。「蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡疊加而減少。」麻省大學細胞神經生物學和神經退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退後，其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力並不太受年齡影響後，他們的分數比前一組高15%。謹慎使用銀杏：埃默里大學阿茲海默氏症研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：「許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現這種問題。」適度飲用紅酒：紅酒有助於保持記憶力。複合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵禦老年痴呆症。酒精對於心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，並且改善腦部的血液循環。但是必須適量，否則有害無益。▲

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