彭于晏、魏晨曬健身照 卻暴露出了腿部問題

彭于晏近幾年好片不斷，給人的感覺也是一個酷酷的男人，尤其是激戰裡面和張家輝的那身肌肉，絕對是讓女生尖叫的。之前他和魏晨相繼在微博里曬出健身照，大擺造型秀肌肉，帥氣自然是必說的，上半身的肌肉也非常好的好，線條非常的明顯。但是看得仔細的人，可以看出也有一些不足。

可能是訓練的針對性，或者是作為明星要注意的形象問題，他們的腿部肌肉看起來並不是很發達，算是健身時存在的缺陷。但是腿部對於健身者來說，又是非常的重要。腿部是人體最大的肌肉群，增加腿部力量可以增加全身的力量，穩定下盤，提高代謝率降低體脂，還能促進睾丸激素，刺激肌肉的生長。所以腿部也是健身時非常重要的一環。

如果我們自己健身的話，除了注重上半身的訓練之外，也需要把腿部訓練加入到計劃中，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腿部」或者「計劃」，系統就會發給你最新最科學的腿部訓練計劃，可以自由的加入到訓練計劃中。

下面，給大家推薦一套腿部訓練動作，刻畫腿線條，但是不至於長出過於發達的肌肉。一共6個動作，每組20rm，一周最多訓練兩次。

杠鈴深蹲，5組

箭步蹲：3組

杠鈴硬拉，4組

站姿啞鈴提踵，4組

坐姿腿屈伸，5組

每周1-2次，間隔2天以上，一兩個月之後，你就會現你全身的力量，全身的肌肉都會有大幅度的提升，但是腿部看起來也不會顯得粗壯，力量卻是非常的足。

簡單說一下，為什麼每組要做20rm呢？如果你是增肌，練大圍度，你就要做少、重的刺激，用12rm就比較好，如果你是要練肌肉耐力，不想練得太粗大，可以增加次數，例如20rm，這樣的效果就會好很多。

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