和肉肉說拜拜太難 把賈玲變柳岩的節目rio有毒！肉沒掉幾斤，內心戲好豐富…
我相信，有99.99%的女生在看到這張發人深省的圖片之後都會虎軀一震並乞求上天：老天爺上帝佛祖俺滴個親娘啊，能不能讓我瘦十斤？就瘦十斤還不行嗎？！
然鵝！俗話說得好，現實總是殘酷的，朋友圈裡又瘦又美的你在減肥這條路上，總是會被美食和美酒這兩大「攔路虎」虐得死去活來，每天都在循環往複「就吃一小口」和「胖死你得了」的過程……
於是，一檔秉持著嚴肅認真科學減肥的大型健康健身類真人秀《拜拜啦肉肉》順時而生！
堪稱月半2.0版本的超豪華主持陣容，包括反顏值男神馬東、微胖界勵志女神賈玲、想減肚子的吳宗憲大哥以及一票肉眼可見的胖星人們，親身示範減肥的正確打開方式。
不僅能看明星怎麼減肥，還能跟著自己的愛豆一起瘦！如此良心的節目，自然深得很多寶寶的歡心：對於我們這種迎風張嘴都要胖三斤的美少女，這個節目必看不可！
有著強烈減肥需求的O姐一口氣看完了好幾期，本以為月半明星+健康專家的黃金組合可以讓我不用Keep也能瘦個幾斤，沒想到啊沒想到，這個節目除了減肥，什麼都幹了……
噓，別說話，讓我們一起來用心感受這檔減肥節目的……真實面孔吧！
老司機組團開車 勵志超不過三秒
既然做這檔節目就是為了和肉肉說分手，節目一上來就開門見山，坦誠直白到沒朋友……
按照噸位由重到輕（並沒有）的順序，肉星人們依次出場，講述自己與肉肉的「愛恨情仇」。
「老司機」馬東首當其衝，感覺自己胖了這麼多年頭一回需要減肥是因為父親的遺傳病史。馬東的父親馬季先生在54歲時第一次心肌梗塞，快要步入50歲的馬東擔心如果自己繼續維持肥胖的體型，很可能會受到健康的困擾。
看上去並不胖的吳宗憲大哥上這個節目的原因可能更多是為了起一個引導和精神扶持的作用，就像他在節目開頭說的：有看過長壽的胖子嗎？
一語道破了肥胖人群亟待解決的身體健康問題。
顏值擔當賈玲女士的體重一直是她難以言說的痛，此次豁出去來參加減肥節目，其真實目的一定不像她說的「胖累了，想瘦會兒」這麼簡單。
除了這三位資深綜藝咖，減肉肉星人的陣容還包括萬合一姐孔連順、台灣藝人小甜甜、奇葩說的大王、活寶主持方家翊以及台灣藝人納豆。由兩位隊長馬東和吳宗憲率領的甩肉委員會與豬豬隊PK減肥，用繩命演繹真人版「管不住嘴又邁不開腿」，rio精彩！
賈玲曝體重 馬東吳宗憲尷尬斗舞
專註辣眼睛三十年
要知道，這檔蜜汁自信的節目可是在正式開播前就喊話「要把賈玲變成柳岩」（其實O姐更想看馬東變彭于晏），如此高難度的變身過程當然需要比地獄還地獄的教學過程。
首先，在戰鬥打響之前，雙方需要坦誠相待，知己知彼方能百戰不殆。於是...「慘絕人寰」的自曝體重環節開始了...
節目組和健康專家根據每位肉星人的情況量身打造了減重計劃，馬總的任務比較艱巨，需要減重將近20斤，嘖嘖，這得是多麼大一攤肉啊~
而顏值擔當賈玲也將自己的首次體重披露獻給了《拜拜啦肉肉》節目，一說出那個數字之後，連馬東老師那龐大的身軀也抖了三抖……看來賈女神的甩肉任務是迫在眉睫嘍~
在沒看這個節目之前，O姐以為減重頂多就是做做有氧運動蹦躂幾下完事，畢竟只是一個多小時的真人秀而已。沒想到，這八位肉星人遭遇的甩肉集訓堪稱喪心病狂力Max，怎麼虐怎麼來。（O姐看著都心疼）
在30度的高溫天氣下赤腳暴走指壓板（看過跑男的應該都知道指壓板的威力……）
活了快30年的人生第一次拉筋……（生無可戀.gif）
馬老闆的真·起不來·平板支撐……
中老年版本廣播體操……
活久見馬老闆辣眼睛舞蹈，配樂居然是耳熟能詳的老司機帶帶我……
所以，折騰了這麼一大圈，各位「受盡折磨」的肉星人到底減了多少斤肉呢？節目組並沒有說……
exo me？說好的減肥節目呢？節目只是在每一期的結尾象徵性的總結下本次比賽的戰況，獲勝的隊伍獎勵長得很像甜甜圈的肉團團數只……
誰能告訴我，號稱「嚴肅科學的健康健身真人秀」到底嚴肅又科學在哪了？
零雞湯 零煽情
有的只是滿滿的樂觀與自信
《拜拜啦肉肉》是馬老闆和他的米未傳媒繼《奇葩說》之後呈現的又一部大型真人秀。自帶搞笑光環的綜藝咖們齊聚一堂，不僅要聊減肥這件事兒，更是身體力行甩肉的全過程。
不太被主流審美接受的胖子群體在很大一部分人眼裡，是「自控能力比較差的人」，甚至還會被歧視，被惡語中傷。而在《拜拜啦肉肉》這檔節目當中，胖子們跟「心酸」二字連邊兒都不沾，開開心心地在遊戲和互黑中甩肉，樂觀自信的態度感染到了屏幕前的每一個人。
在綜藝老司機馬老闆看來，「娛樂節目就是用來下飯的，現在的網路受眾都不願意看悲慘的故事」。所以，《拜拜啦肉肉》裡面沒有痛哭流涕的「讓我吃一口」，也沒有淚流滿面的勵志雞血。有的只是八個肉星人為了完成任務努力認真，共同協作的可愛模樣。
團隊做節目的初衷就是「我們關注的不是體重計上的數字，而是讓每一個胖子找到和身體相處的最佳方式，做最好的自己。」減肥的人都經歷過的減重-反彈-再減重的過程無聊又痛苦，如若沒有極強的自制力與決心，根本不可能脫胎換骨。
在節目中，肉星們組隊PK高消耗類的遊戲，輸了的只能吃寡淡的營養餐，雖然健康，但完全滿足不了口腹之慾。
比起科普如何減肥，網綜的觀眾們更關注的還是節目的話題度與大尺度爆點。而《拜拜啦肉肉》在可看性上，延續了《奇葩說》的語言類優勢，加上搞笑擔當們的實力加持，每一位肉星都有自己獨特的閃光點。
「說不定，可以讓自己成為更健康，更好的人，還有什麼事比這個更令人感到開心呢？」
對於節目的具體走向，馬東和他的團隊直到節目正式上線之前都沒太想明白。到底如何把這種胖子光看沒用而瘦子壓根兒不看的減肥真人秀做得精彩呢？
答案只有兩個字：真實。
賈玲曾經只喝水不吃東西，一個月瘦了將近30斤，但這種方式過於激進，導致賈玲的體重很快反彈至七八十公斤；大王也飽受減重的困擾，兩天不吃東西，做針灸減肥瘦了十斤。
但這些都不是《拜拜啦肉肉》所倡導與堅持的健康減肥方式。多吃多動，少吃少動，運動膩了就跳個舞，做個遊戲就能減重……這些跟玩兒似的減肥方式在常人看來不可思議，但在節目中全都奇蹟般地實現了，並且效果還不錯。
讓每一個胖子找到和自己身體相處的最佳方式，並不局限在「你今天減了多少斤」這種具象的數字上，而是用良好的心態去面對減重這件事，在自己的能力範圍之內完成該完成的甩肉任務。
講真，按照節目目前「瞎胡鬧」的畫風來看，這幾個肉星人最後很有可能減不了幾斤，甚至還有可能多長几斤肉……但那又怎樣呢？
做最好的自己並不見得就要「好女不過百」，所謂普世的標準並不適用於獨一無二的你不是嗎？作為觀眾的我們，如果沒有從這檔節目中得到力量減掉自己的肥肉，至少也能從節目中得到力量繼續沒心沒肺地胖下去。單從這種輕鬆治癒的心態來看，我給馬老闆打滿分！
超模的瘦身餐單，統統收走試一遍！
要知道，光靠餓肚子是很難達到健康減肥的效果的。如何吃得營養健康又能瘦身，這些超模可是最有發言權的！O姐整理了她們的瘦身菜單，可以照著試試哦~
Gisele Bundchen：
堅決不飲酒，只吃低熱食物
Gisele Bundchen（吉賽爾·邦辰）
吉娘娘在Ins上毫不吝嗇地分享她的美麗秘訣：堅決不飲酒和盡量少攝取高熱量的肉類。
吉賽爾·邦辰食譜
她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐是水煮雞肉、大量蔬果以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉，拌沙拉也要以橄欖油代替高熱量的調味醬汁。
蔬菜沙拉可謂秀場後台最為常見的食物之一，捲心菜、紫甘藍、扁豆、玉米、黑橄欖等食材不見得有多美味，而且很多模特還拒絕任何調味料。不過儘管如此，它還是可以在模特們等待換衣的短短時間內為她們補充些許能量，畢竟有時一天只此這一頓！
吉娘娘也是綠色果昔的忠實愛好者。綠色果昔的卡路里超低，但是營養成分很豐富。
Candice Swanepoel：
分量進食
坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）
Doutzen Kroes：
最愛低脂肪燕麥和燃脂咖啡
杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes）
這位全球第二貴的超模每天早上都會進行健身運動，運動前喜歡的就是低脂燕麥燃脂咖啡。
水果乾燕麥
運動後她會攝取水果、干燕麥，她還建議大家多吃水果和天然蔬菜。
Karlie Kloss：
最愛健康不失口感的黑莓冰沙
卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）
黑莓冰沙
Karlie Kloss以她超乾淨的生活方式著稱。 這款黑莓冰沙用杏仁牛奶、一勺巧克力蛋白粉，一根香蕉和一杯黑莓攪打而成，健康又不失口感。
米蘭達·可兒：
私家「香蕉熱香餅」
米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）
香蕉熱香餅
模特做熱香餅的方法跟你不太一樣哦，可兒以她自己這款著名的香蕉熱香餅為傲：一個香蕉搗成泥，和一個雞蛋混合，加上兩勺燕麥片以及椰子油，既健康又美味！
Nina Agdal：
早餐吃得好
妮娜·阿格戴爾（NinaAgdal）
蛋白質和全穀物的早餐
Nina Agdal的最愛是蛋白質和全穀物的早餐。她還會加上水果以及拿鐵咖啡，營養平衡還能夠保證卡路里，讓人不會在中午來到之前餓得發狂。
Lindsey Ellingson：
典型的維密超模早餐
琳賽·艾林森（Lindsay Ellingson）
希臘酸奶拌蜂蜜和漿果
維密天使Lindsey Ellingson的早餐是典型的模特早餐。有機而且簡單，排毒茶飲、一碗希臘酸奶拌蜂蜜和漿果。蛋白質和抗氧化劑缺一不可。
Chrissy Teigen：簡易早餐
Chrissy Teigen
自製簡易早餐
一個煎蛋、一個西紅柿切片，搭配上火腿、牛油果泥、紅辣椒片，用全麥麵包夾住，看起來也還美味。
捷克超模Karolína Kurková：
素食燕麥組合
嘉露蓮娜·庫高娃(Karolína Isela Kurková)
素食燕麥組合
Karolína Kurková的「御用秘方」是自製的素食燕麥組合。首先她將番石榴和石榴汁一起煮汁，然後加入蘋果片、肉桂、丁香、橙汁和檸檬汁，水果煮軟後加入燕麥，最後加上一些可可即可。這是將碳水化合物最好的吸收方法之一。
管住嘴邁開腿 女明星的瘦身大法你也行！
劉濤
蔣勤勤
槿汐姑姑--孫茜
陳妍希
亞洲妹子常見問題：
下半身肥胖 如何破解？
以下6個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉哦。
絕對不能忽略的減肥三大階段，照著做才能真正瘦下來！
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減脂
為什麼120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那麼不同？
等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍
脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂。
如何科學減脂？
1. 學會控制每日熱量攝入（計算「熱量公式」）
很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。
想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。
常見運動消耗熱量情況：
2. 有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉。
有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。
有氧運動的時候，氧氣充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，它是健身減肥的主要運動方式。
3. 科學膳食
想要瘦身減脂，科學膳食是關鍵。日常應合理調整膳食結構，多選擇高蛋白食物和高膳食纖維食物。三餐定時定量，盡量避免垃圾食品。
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塑形 （塑造肌肉）
塑形
好多女孩在減脂成功後，都會面臨幾大後續問題：
一是形體不好，二是皮膚鬆弛，三是不容易運動到的一些身體死角，脂肪很容易「捲土重來」，塑形就可以解決這些問題。
如何塑形？
經過第一步的減脂後，身體脂肪量減少。除骨骼外，肌肉是主要對身體起塑形作用的組織，因而塑形主要是為了塑造肌肉。
肌肉的生長是一個刺激、補充、生長的過程，它需要力量訓練（大重量、高強度的訓練）去刺激肌肉，從而達到破壞肌肉纖維的過程，然後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，並及時通過營養的補充幫助身體完成超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
究竟哪些運動能幫助你塑形呢？
1. 無氧運動
無氧運動
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的高速劇烈運動。
不同部位肌肉的鍛煉途徑：
腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀橋鍛煉
腿部肌肉：短跑、跳高
手臂肌肉：啞鈴、拔河和俯卧撐
鍛煉背部肌肉：拉力器械
無氧運動
很多女性擔心經常做無氧運動會導致變成大塊頭的肌肉女，其實，練就肌肉除了健身，還必須補充很多蛋白質。每天飲食要制定計劃，很辛苦的，不是隨便健身就成為女漢子的啦~
而且由於女性體內激素的原因，女性並不容易生長肌肉，通常的無氧運動只會讓肌肉變得更結實有線條感。
2. HIIT（高強度間歇性訓練）
HIIT的核心概念：互換不同的訓練強度，高、低強度來進行間歇性訓練。
HIIT的訓練一般只需要持續15到30分鐘，相對恆定強度有氧來說更短 ，所以能夠減少肌肉分解與流失，並且訓練時需要的更多的爆發力，能夠促進快收型肌纖維的破壞和生長，達到肌肉圍度的增加。
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防止反彈
84%的減肥者減重後體重易反彈，主要原因就是忽視生活小細節，O姐給出一些防止反彈的小建議。
TIP1 每天保證8杯水
飲水不足會導致新陳代謝變慢，久而久之就會發胖。保障每天喝足8杯水，才能防止「復胖」。
TIP2 計劃三餐飲食
給三餐定一個熱量指標，有指標可循才能更容易控制熱量攝入。即使偶爾熱量超編，也不至於太離譜。
TIP3 食不過量，飯吃七分飽
飽食對人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。
TIP4 遵照禁食時間, 說不吃就不吃
睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔，堆積的熱量在體內難以消耗，被人體吸收後會變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時內應堅決禁食。
TIP5 定期稱重
定期稱體重，警示體重上升，及時節制、調整飲食計劃。定期稱體重者的減肥成效是不常稱體重者的兩倍。
在減肥過程中，減脂、塑形和防止反彈三個環節既共同展開，又有一定的先後順序。減肥先減脂，在過程中它分量最為重要，塑形在減脂之後，它能塑造肌肉，令身材線條更美好，凹凸有致，最後，瘦身成功後，防止反彈讓好身材更持久。
想要科學減肥，這三個環節一個都不能少哦，O姐祝願大家早日變成自己理想中的辣妹，和肉肉說拜拜！
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