今天不說廢話，這是一套冬季訓練腹肌的方法

不要讓寒冬抹去你的腹肌

很多人認為，冬天人體代謝降低，但又吃的多，加上自己也不願意動，所以覺得腹肌清晰度下降也是正常的。

實際上，健身並沒有捷徑，更沒有借口，與其說「冬天如何」，不如說自己付出的努力不夠！

下面是健身領域給你一套冬季訓練腹肌的方法，強化腹肌、提高清晰度。

說的就是你的腹肌，別懶了

一、訓練

冬季的訓練必須結合實際情況，動作上應該提高卷福的比重，適當增加訓練的組數，減少

間歇（休息）時間，只要把這一切結合，才能帶來腹肌的進步！

這個訓練計劃是在網上流行的8分鐘腹肌訓練、撕裂者中整合出來的，可以家用，也可以在健身房使用，效率極高。

熱身，動態拉伸一套

原地高抬腿30秒，到身體微微出汗

起身卷福（鍛煉上腹部）3組*12

兩頭起（鍛煉整體） 3組*12

垂直腿卷福（下腹部）3組*12

側卷腹（腹肌側面）4組*12

最後，在進行一套拉伸，結束。

二、飲食

對於腹肌的清晰度而言，飲食起到的作用可以說最高，一方面你需要飲食的配合增強肌肉，另一方面又不能過度飲食帶來皮脂增加、影響腹肌的清晰度。

1、避免高油高鹽；

2、攝入過度後，增加有氧的比重（一周2-3次）；

3、遭遇應酬，盡量以過水的方法避免油脂過量攝入。

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