幾款最新孕婦瑜伽，看看你適合嗎？

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瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。

孕媽媽孕期練瑜伽雖好處多，但不是所有的孕媽媽都適合，快來看看你適合嗎？

不適合做孕婦瑜伽的孕媽媽要謹慎：

妊娠期高血壓疾病；

胎膜早破或有早產風險；

宮頸閉鎖不全、宮頸環扎術；

孕中期或孕晚期持續陰道流血；

前置胎盤；

胎兒生長受限；

多胎妊娠；

有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進，以及心臟、血管或肺部疾病等。

如果有自然流產史、早產史的准媽媽，應在醫生指導下進行適當身體活動。

幾款孕期瑜伽練起來：

牆壁下犬式

功效：延展下背部，減緩孕期酸痛；

1、雙手放在胸前，靠在牆壁上，深呼吸。

2、慢慢吐氣，雙腳往後退，用手推牆壁，慢慢做翹屁股的動作。

3、感覺到脊椎、大腿的伸展，同時腹部的空間增大，感覺到下背延展。可讓雙腳輪流伸展，保持自然呼吸。吐氣時，再慢慢回到步驟1。

弓箭步變化伸展

功效：促進骨盆的展開，伸展背部肌肉。

1、跪在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂與膝部垂直，與骨盆成一條直線，吸一口氣， 感覺到脊椎伸展。

2、吐氣時，將左腳從外側向前跨步，可分段往前，讓左腳停在手的外側，接著雙手慢慢往前，臀部稍稍往下沉，感受骨盆是打開的。

3、接著，左手推向地板，將右手往上伸展，如果穩定，可以將頭部也順勢往右帶，眼睛慢慢往上看，感覺到右手伸展。

深蹲順產

功效：增加骨盆的開展，通過反覆練習可訓練骨盆底肌肉群，促進分娩順利。

1、四肢跪在地板上，慢慢將左右大腿往外打開，以手輔助推地板，將身體撐起。

2、轉成蹲姿，雙手在胸前合十。若膝蓋不適或初學的媽媽，可以將瑜伽磚放於臀部下方。

溫馨提示：

妊娠期運動和鍛煉應避免在高熱、潮濕或寒冷的環境中進行。

選擇空氣清新、環境優美、溫度適宜的室外環境或舒適的室內環境。

保證衣著寬鬆舒適，利於吸汗、散熱，鞋子合腳、舒適，保證安全。

運動前做熱身，運動後做放鬆練習，動作要舒緩、有節奏，避免屏氣用力和增加腹部壓力的動作。

運動前後和運動時應保證水分和食物的供應，避免出現脫水、低血糖等現象。

儘可能跟朋友或家人一起做運動，以保障安全。

在運動過程中一旦出現以下情況，必須立即停止運動：陰道出血或有液體流出；感到頭暈、乏力、呼吸困難；腹部疼痛；胸部疼痛；胎動減少；嚴重頭痛。

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