為什麼我的肌肉增加了，基礎代謝卻原地踏步？

Q

增加肌肉含量真的可以提高基礎代謝率嗎？我練了一年空手道額外會有tabata之類的高強度體能訓練核心訓練等……為啥基代一直只有1300多呢？

A

看來大多數同學都學會了，想要更輕鬆地減脂，提高基礎代謝是很重要的，而不是一味少吃地損傷基代。而增加肌肉比率，對於提高基礎代謝率又是至關重要的。人馬一直以來的科普沒有白費啊~

人馬妞不知道提問的這位小夥伴的身高體重等數值，但是如果你是姑娘的話，1300+的基礎代謝率已經是很棒的了！要知道人體的基礎代謝是有正常值範圍的，並不是會隨著運動蹭蹭地無上限增長。

小貼士

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影響基礎代謝的因素

想提高自己的基礎代謝，躺著都能多燃燒點卡路里？那麼你就不能不了解都是哪些因素影響了哪些基代。

身材: 體重、身高、身體表面積數據越大的人，基代越高。

身體構成：肌肉越多的人，基代越高。

性別：其他數據相同的情況下，女性的基代平均比男性低5%-10%，這是因為女性的體脂比一般比男性高。

年齡：30歲之後，人體肌肉比率會下降，導致基代每年下降0.3%。但是這點可以通過運動改變。

天氣和體溫：研究表明，生活在熱帶地區的人會比生活在寒帶的人基代高5%-20%左右，因為他們需要能量來散熱。但是，假如你在很冷的天氣下運動，身體也需要許多的能量來保持身體的溫暖。

荷爾蒙：甲狀腺激素越高的人基代越高。這就是為什麼甲狀腺功能亢進症（也就是我們常說的「甲亢」）病人都很瘦。值得一提的是，很多女性都患有甲狀腺機能低下症，也就是甲狀腺素分泌不足。所以，假如你怎麼運動、吃得再少都不瘦，可以到醫院檢查一下甲狀腺功能。

健康：疾病、受傷等健康問題也會影響基代。

看到了吧，其實基礎代謝是個非常複雜的問題，受到許多因素的影響。我們得知的基代值無非是由公式計算出、或者健身房的儀器計算出來，多少都有點誤差。它是個很重要的參考數據，但是也不是一個百分百正確的數字。

基礎代謝和肌肉的關係

都說想要提高基礎代謝，就提高自己的肌肉比率。那麼肌肉的增長對基礎代謝又有多大的影響？研究顯示，每增加1公斤的肌肉，基代會上升13至22。

營養科學研究機構Colgan Institute of Nutritional Sciences大量收集的人體一年內增加的肌肉的數據表明，他們記錄到一年內增加最多肌肉的男性，肌肉重量上漲了8.27公斤。這還是在飲食和鍛煉極度科學的情況下。這麼看起來，一年內基代提高的也並不多。這就是人馬妞開頭說的，基代並不會蹭蹭地往上漲。

那我要肌肉還有什麼意義？

這麼看下來是不是覺得心如死灰，肌肉都白練了！

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並不是的！不要忘記，肌肉的形成本身是需要消耗能量的。練肌肉的過程就是一個消耗卡路里的過程。這個過程中，使用的肌群越多，消耗的卡路里也就是越多。這就是為什麼你會常常聽說深蹲和硬拉會越做越瘦的原因了，因為這兩個動作都用到了全身的大部分肌群。所以說呢，要減脂的話還是不能完全依賴於基礎代謝，最重要的還是要動起來！

最後，人馬妞要對提問的這個小夥伴說：你已經很棒了！不要太在意基礎代謝的數字，只要堅持訓練，就一定會有回報！

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