百事可樂、可口可樂這對好基友一起做了一件事，據說要拯救人類！
可樂界相愛相殺的好基友百事跟可口，最近居然極其默契地做了同一件事，你知道是什麼嗎？答案居然是——降糖！
百事飲料公司10月17日宣布，他們計劃在包括其百事可樂在內的產品中減少糖的比例，同時公司還將會降低主打產品的熱量。
到2025年，公司主要飲料產品中將有三分之二達到每12盎司飲料含有不超過100卡路里的健康標準。
也在最近，據BBC報道，可口可樂在英國推出無糖可樂以取代零度可口可樂，取得了強勁的銷售增長。並且，可口可樂在全球最大市場--北美市場建立起非碳酸飲料產品線組合，卸載了很多裝瓶業務，以應對北美地區碳酸飲料的需求減少。
「含糖量高、熱量高，容易致胖」，碳酸飲料被打上諸多這樣的標籤。這也直接導致了碳酸飲料銷量的下滑，為了提升銷量，飲料廠商不得不迎合市場需求，來調整自己的產品。
所以，在這個飲料公司都主動減少糖分的時代，你還在喝讓人發胖的甜飲料嗎？
就算你不吃糖，每天也會喝不少
英國發布的一項調查顯示，民眾嚴重錯估了大眾飲料中的糖含量，尤其是那些被認為是「健康」選擇的飲料。
在實驗中，研究人員要求2005名英國民眾估計出英國最流行的幾種飲品中含有多少茶匙的糖。結果英國人普遍地略微高估了碳酸飲料中的糖含量，同時嚴重低估了奶昔、冰沙、能量飲料和各類果汁中的糖含量。
結果還表明，英國人每周通過非酒精類飲料平均攝入了659克的糖和3144卡路里（每天約450卡路里），而這個卡路里攝入量幾乎等於女性每天卡路里建議值的四分之一，男性建議值的五分之一。
看看這個表格，你想過一瓶可樂會帶來多少熱量嗎？
圖片來自果殼網
WHO 建議，糖的熱量應在每天總能量的 10% 以下，換算成成年人是 25 g，約 6 茶匙的糖。而現在目前，不論哪個國家的平均攝入量，都已經遠遠超過這個標準。
為什麼就想喝甜甜的？
天氣太熱，屋裡太悶？
天氣炎熱，哪怕是呆在家裡，還是會有強烈的慾望去喝飲料、喝啤酒、吃冷飲——「飽腹能力」不強，熱量卻不低，更重要的是，其他營養成分很少，很容易讓你營養失衡。
提供一個DIY配方：
把冰塊和水果扔進打漿機里（也可以加點牛奶），打碎，不要壓榨過濾，直接喝。如果想多做點，可以加點維生素C以避免氧化，放到冰箱里冷藏。
低熱量飲品減肥？
事實上，而現在市面上不少號稱「低糖」、「零熱量」的飲品，喝起來味道還是甜的，因為是加了人工甜味劑，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。還有奶茶、速溶咖啡等等熱量也是不低的！所以在喝飲料的時候最好選擇無添加的茶、鮮榨果蔬汁等，美味又健康！
酸奶代替正餐？
用各種果粒酸奶來代替正餐，聽起來似乎不錯。這些酸奶在宣傳上常常會用不少營養名詞來包裝自己，比如「有機」「益生菌」或是「純天然」，讓你有種「酸奶水果兩種營養可以兼得」的錯覺，吃上幾盒都不覺得過分。
其實，這種酸奶中含有大量的糖，一盒 200 g 的果粒酸奶，熱量可達 200 大卡以上。與其喝果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶 + 新鮮水果，營養更豐富，熱量也更低。
想緩解飢餓？
餓的時候想要靠喝飲料來緩解飢餓，是很多人經常會採用的辦法。可是，飲料雖然能帶來大量的熱量，卻無法造成飽腹感，絲毫不能緩解飢餓，只能導致飲料攝入越來越多，熱量也越來越高。其實，很多時候你認為你餓了但你也許只是渴了。不妨喝杯水試試，比軟飲料管用的多。
深夜嘴巴寂寞？
深夜無聊看劇，拉開冰箱拿瓶飲料再合適不過。但是，在這個時間點，你可能並不需要非常多的卡路里，過多的脂肪和碳水化合物更容易變成贅肉。少吃糖，能讓你的胰島素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促進能量代謝和脂肪燃燒。可以改成喝點牛奶，還可以促進睡眠。
壓力大，很焦慮？
社交場合上，周圍都是你不認識的人，為了緩解尷尬只能低頭喝飲料；或者某個趕工的下午，壓力大的讓你有些頭痛。這時候你確實需要咀嚼來緩解一下你大腦的壓力，不過攝入的熱量太多，反而會導致血液多集中在胃部，效率下降。可以在身邊備一盒口香糖，緩解壓力的同時，也能把熱量攝入降到最低。
不管是減少喝甜飲料，還是其他高糖食品的攝入，重點最終還是：管住嘴！世界上有那麼多好吃的東西，可千萬別被高油脂高鹽分高糖迷惑了頭腦啊！
文 樂樂
新媒體編輯 樂樂
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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